Om att inte ta med känslor upp på hästryggen (gästblogg)

~  I SAMARBETE MED YOGABYELIN  ~

Det låter ju väldigt enkelt, eller hur? När man är i ett mentalt stabilt läge, ingen stress, inga krav på prestationer, ingen tid att komma hem till. Då är det enkelt.

Sen tränger vardagen på. Du måste va hemma till 19.00. Hinna inom Ica innan. Gårdagens pass fick du inte igenom dina övningar. Nej just det. Du hann inte rida! Och idag måste du hinna rida igenom, för i morgon är det tävling och då vill du att allt ska stämma.

vilka känslor tar du med upp på hästryggen?

Ni hör ju dosen av överdrivenhet – men också den lilla sanningen.

Visst är det lätt att ta med sina egna krav och tankar upp på hästryggen? Även osäkerhet och nervositet hänger gärna med upp. Och tvivel. Massa tvivel.

Hästarna är moving meditation för många. Låt det få va så. Låt dom hjälpa oss – men låt dig va öppen och mottaglig för deras hjälp.

Såhär är det. Vi tänker 70 000 tankar varje dag. Det vi matar hjärnan med, det tror den på. Mata den därför med bra tankar! Alla dina tvivel, missnöje, stress och krav lämnar du utanför stalldörren.

Har du en tid att passa, använd tiden väl, stoppa undan mobilen, och njut av bara hästgos och umgänge.

Sänk kraven. Gör det du kan med det du har nu.

Använd ditt andetag

Med hjälp av ditt andetag blir du mer medveten, närvarande och avslappnad. Använd det. Ditt andetag har du med dig jämt, varje sekund.

Vart du än är, sitt ner ett par minuter. Andas ner till naveln. Andas förbi naveln, ner mot höften. Andas ut genom fötterna. Låt axlarna följa med, låt de bli tunga ner mot jorden. Slut ögonen, ha mjuka ögonlock. Släta ut din panna. Slappna av i din käke. Släpp ut spänningarna genom en utandning genom munnen. Sätt handen på magen och känn dina andetag.

Sen gör du det du kom till stallet för.

Jag guidar alltid mina elever in i andetaget på yogaklasserna. Det är gratis, du har det alltid med dig och du mår så mycket bättre*. Du gör inte hästen en tjänst att ta med dig känslorna upp på hästryggen. Hästen finns där för att stötta dig om det behövs, men i övrigt är er stund till för att främja er relation och få ut något bra utav det.

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

* = sänker blodtryck, stresshormoner, syresätter dig, känner dig lugn, har lättare att ta in och lära dig ny kunskap, hantera stress…. Listan är lång och jag hade kunnat skriva i all oändlighet på vad du tjänar att ta hand om ditt andetag ❤️

7

Utvecklas som ryttare: var stolt över den kunskap du har!

Jag har ett citat som följer mig i min utveckling som ryttare och tränare. En naturlig del av att utvecklas som ryttare är att man i perioder tvivlar på sin kunskap, och jämför sig med andra. Dessa ord påminner mig om att fortsätta kämpa under sådana perioder.

utvecklas som ryttare

Jag tycker det är viktigt att vi ger oss själva credd för att vi gör vårt bästa med den kunskap vi har just nu. Det är lätt att känna sig liten och jämföra sig med andra som man tycker rider bättre. Då börjar man lätt tvivla på sig själv, och glömmer bort att se sina egna styrkor. Men det är viktigt att vara stolt över sig själv och den kunskap man har samlat på sig.

Tänk på att du är en helt unik kombination av just dina styrkor och dina samlade erfarenheter. Det finns INGEN annan som har just detta, som du har! Var stolt över dem och fortsätta bygga på dem. Om du fortsätter göra det bästa av det du har så lär du dig mer och mer, och kan göra saker bättre och bättre. På ditt alldeles egna, unika sätt!

Fortsätt hela tiden söka ny kunskap och utvecklas som ryttare. Ja, det var mina visdomsord för idag 😉

Vill du läsa mer?

Hur jag vågar utmana mina rädslor

När jag bestämde mig för att mitt ledord för 2018 skulle vara utmaningar, så var det för att jag stod inför olika förändringar i mitt företagande. Förändringar som jag jättegärna ville göra, men som krävde av mig att jag behövde gå utanför min bekvämlighetszon. Alltså göra saker som jag tycker är jättejobbiga.

vilka är mina rädslor?

För att kunna utmana mina rädslor, så behövde jag börja med att definiera vad som är utmaningar för mig. Det är svårt att erkänna sina största svagheter för sig själv… Men jag kom fram till att en av mina största utmaningar är definitivt att våga ta plats och synas.

Därför var det verkligen grymt jobbigt för mig att göra ett webinar där jag filmade mig själv. OCH lägga upp det på instagram! (Tog säkert om  första filmen 8-9 ggr innan jag kunde slappna av tillräckligt för att låta ok naturlig på filmen.) Men ju fler filmer jag spelat in och lagt ut, ju mer bekväm känner jag mig med det. Så, det är helt klart jobbigast innan man vågar. Det kommer att bli en piece-of-cake rutinmässig vardagsgrej, snabbare än du kan ana!

mina hacks för att våga & vinna

När man ska utmana sina rädslor och våga göra saker man egentligen inte törs, så vad är oftast den största rädslan? Jo, vad andra människor ska tycka.

Vad ska de tycka om att jag tar såhär stor plats?
Vad ska de tycka om att jag tror att jag kan nånting?

Så det gäller att strunta i de här hjärnspökena, och våga ändå. De tre mentala bilderna som hjälpt mig jättemycket är:

  1. Det finns ingen kollektiv åsikt, utan varje människa är en ö.
    När jag tänker på vad ”alla andra ska tycka” blir den mentala bilden att jag står ensam mot ett stort kollektiv med en gemensam åsikt. Men i verkligheten finns det inget kollektiv, utan varje människa står ju ensam mot en massa andra ensamma människor. Massor av ensamma människor, med massor av olika åsikter – ingen mer rätt eller fel än den andra.
  2. Det finns alltid en målgrupp för det du gör.
    Så länge det finns nån som gillar det du gör, så har du en målgrupp. (Och finns det ingen som gillar, så har du bara inte hittat din målgrupp än.) Bland mina elever och bloggläsare så fanns människor som efterfrågat den film jag gjorde, och det var dessa människor jag gjorde filmen för. Så eftersom filmen vänder sig  till de som efterfrågat den (och såklart alla andra intresserade), är det de som är min målgrupp. De människor som inte tycker den här informationen är relevant, är ju per definition heller inte min målgrupp. De kan aktivt välja att inte ta del av information som de inte vill ha – och så har det problemet löst sig själv.
  3. Om människor kritiserar dig för att du tar plats och syns, så beror det på att du gör det.
    Men hur det tolkas av andra människor, beror på deras egen situation. De som gärna vill men inte utmanar sig själva till att våga, är de som kommer att tycka att du tar stor plats. De som gärna vill men ännu inte vet hur, kommer att inspireras av dig och bli peppade för att du vågar!

skapa ditt eget facit

Återigen – varje människa är en ö färgad av egna erfarenheter och livssituationer. Alla kommer att reagera olika på att du är just du – men det kommer de att göra oavsett om du sticker ut hakan eller inte. Så sluta tänka på det, och våga våga istället! Tänk istället på alla du inspirerar till att våga följa sina egna drömmar.

Och du, det finns ingen annan som sitter på ditt facit. Varje människa skapar sitt eget.

10

2018 – utmaningarnas år

Sofie Grenholm Islandshästar

Inför varje nytt år brukar jag välja ett ledord. Min tanke är att ledordet ska sporra och peppa mig genom året, både som ryttare, människa och islandshästföretagare. Det hjälper mig att fokusera framåt och ta mig igenom tyngre perioder, och det hjälper mig att surfa på vågen och njuta när det går bra.

Förra året var ledordet utveckling

Jag gick kurser i VBR (Vertikal Balanserad Ridning), vilket verkligen öppnade mina ögon för sitsens betydelse i ridningen. På Wången träffade jag Sara Ljung, vilket ledde till att jag började rida för henne. Jag började hitta nya vägar i träningen, och kände att det var ok att vara jag. En toppen utgångspunkt för att börja växa som ryttare!

Jag tog också beslutet att sälja flera av mina hästar, för att kunna lägga allt mitt fokus på träningen av några få. Tanken med detta var också att skapa möjligheter för mig själv som islandshästföretagare, att ta min verksamhet dit jag ville. I slutet av året fick jag nya idéer för hur jag vill utveckla min hästträning och ridundervisning. Med hjälp av coacher från andra branscher fick jag hjälp att formulera dessa idéer i något konkret, och börja ladda i startgropen.

årets ledord är utmaningar

Under 2018 vill jag utmana mig själv som ryttare, människa och islandshästföretagare, och göra saker som jag egentligen inte vågar. Att ta plats är en av de läskigaste grejerna jag vet. Rädsla för vad andra ska tycka, rädsla för att det ska bli fel – rädsla för att misslyckas. Så, att filma mig själv när jag pratar om hästträning var min första utmaning i år.

Jag tänker att enda sättet att växa sig större än sina rädslor är att utmana dem. Spränga gränserna lite.

Det tänkte jag göra under 2018.

7

Jag tar mod till mig & berättar det här nu

Det här inlägget har suttit långt inne för mig att skriva. Men jag har ändå velat prata om det, just för att det spelat så stor roll i mitt liv, och för min självkänsla. Kanske är det fler som känner som jag?

Jag har nog aldrig tidigare känt mig som en bra ryttare. Vad ordet ”bra” egentligen innebär finns det såklart flera tolkningar av, och en stor del av problemet har legat hos mig själv. Att jag har låtit andra bestämma vad som är tillräckligt bra. Olika instruktörer jag ridit för genom åren. Mina förebilder.

Jag har alltid varit en försiktig ryttare som har haft svårt att ”sätta press” på hästar. Dels för att det inte riktigt ligger i min natur, och dels för att det inte känns rätt i hjärtat. På kurser så har jag alltid fått kritik för just detta – att jag behöver bli mer bestämd i min ridning, ställa högre krav. Kanske hade jag haft en snabbare utveckling som ryttare om jag kunnat rida så. Kanske har det hämmat mig i min utveckling, att jag är en försiktig person. Men jag tror att det som hämmat mig mest är känslan av att det inte är ok att vara som jag är.

Detta har självklart färgat av sig på mig genom åren. Jag har känt mig liten, dålig och stressad – stressad att snabbt ”få till det”, stressad när det blir fel. Så till den grad att ridningen och umgänget med hästar slutade kännas roligt. Att vara i stallet gav mig ångest. Att tänka på att rida gav mig puls och hjärtklappning, för att jag visste redan på förhand att min prestation inte skulle bli tillräckligt bra. Vissa perioder klarade jag bara av att rida kanske 3-4 ggr på en månad! Och mellan de gångerna gick det veckor av ångest, som var rätt så nattsvart. Tänk vilka murar jag hade skapat åt mig själv, kring det som är det bästa jag vet i hela världen.

Det har tagit lång tid, det har varit en krokig och tuff och bitvis mörk resa. Men jag har kommit hit till att jag har bestämt mig nu – för att min ridning ska vara rolig för mig. För att jag bestämmer vilka resultat jag vill nå, och på vilket sätt jag vill nå dem. Jag har bestämt mig för vilken typ av ryttare jag vill att jag ska vara. Jag tar gärna åt mig av konstruktiv kritik kring hur min ridning ska utvecklas – men jag har samtidigt en tydlig bild av vem jag i grunden är som ryttare, och på vilket sätt jag vill rida.

Och det är helt ok att vara som en är – det finns till och med fördelar! Ta dig tid att lyssna och känna efter. Ge plats för en tvåvägskommunikation. Du kommer att växa inifrån och ut, tillsammans med din häst och er relation.

Och det är trots allt den relationen, som allting handlar om.

Framtid och jag

Nu startar #måndagspepp

Ofta tror vi att de stora hindrena vi har att klättra över är de olika saker vi måste genomföra och som känns svåra för oss – t ex ringa det där samtalet, ta den där konflikten, eller göra det där du egentligen vill men inte riktigt vågar. Men egentligen finns det bara ett hinder, och det är dina föreställningar om vad du kan/inte kan göra.

Sikta in dig på det som känns svårt och motigt – det är just det du behöver ta tag i härnäst för att komma vidare i din utveckling. Det går tyvärr inte att hoppa över det svåra för att fortsätta vägen framåt.. Se det istället som en uppgift, och ta dig an den – börja klättra över ditt hinder redan idag!

23379895_1913024478714546_693900721796273398_n

Vilodag

Har en välförtjänt vilodag idag. Ibland säger kroppen åt en när det är dags att varva ner en stund. Det är viktigt att våga lyssna på kroppens signaler och stanna upp ibland. För att kunna prestera i det långa loppet behöver vi pauser. När vi stannar upp har vi tid att reflektera över vad vi gör, på vilket sätt vi arbetar. Finns det något jag kan förändra i nuet för att göra det ännu bättre? Men vi får också tid att se tillbaka, på den långa väg vi redan gått som tagit oss dit vi är nu.

När jag ser tillbaka känner jag stolthet. Går runt på min gård och betraktar stallet, ridbanan, vinterhagarna, ligghall, träningshagarna och framför allt hästarna. Känner stolthet över att det ”lilla” jag har, har jag skapat själv! Tio år av arbete åt mig själv och andra, tid, eget kapital och en stor vilja. Många perioder av motgångar då jag tänkt att det inte är meningen att jag ska göra det här, fått höra att jag inte är duktig på det jag gör, fått höra att det jag skapat själv inte duger eller är tillräckligt bra. Men också perioder av framgångar, av att få chanser och förtroenden av de jag ser upp till, få hjälp att höja blicken och komma vidare, få pepp att jag är på rätt väg och bra på det jag gör.

Jag började utan något annat än en stor vilja att lära mig allt, allt om att rida, träna och kommunicera med hästar. Med en stor vilja kommer man långt på väg har jag lärt mig. När jag ser tillbaka ser jag att med viljan kommer allt annat man behöver för att utvecklas. Jag har kommit långt på min väg, och samtidigt är jag just i början.

Vad vill jag då säga med den här texten… Ja, kanske bara berätta för dig som har viljan, att den tar dig långt! Du kan skapa din egen framtid, vägen är inte solklar innan man har börjat, utan kommer till medans man går den! Ibland är den en motorväg, ibland en snårig stig och då gäller det att ha sin vilja och innersta önskan att hänga fast vid och våga låta den leda dig rätt. Det krävs mod, och det har du, fast du kanske inte vet om det!

Med tiden har jag börjat kika mindre på vad andra gör och mer på vad jag själv gör. Hur jag ska skapa bra förutsättningar för mig själv att lyckas med det jag vill. Hur jag ska jobba för att öka mitt eget självförtroende och våga ännu mer. Lyssna inåt på vad jag vill och hur jag vill göra det, och inte alla röster från utsidan om vad man ska och bör göra. DU har alla resurser DU behöver för att skapa din egen väg! Du behöver inte jobba för att bli något – du är redan Någon! Fortsätt bara träna så blir du Grym på det du gör.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Norge 2009

Att våga gå den krokiga vägen till målet, eller: Hur man bygger sitt ryttarsjälvförtroende

Har haft en tanke på senare tid som hjälpt mig mycket i den dagliga träningen av hästarna, och som jag gärna vill dela med mig av. Kanske kan den hjälpa någon annan också?

Jag har genom hela mitt liv varit en högpresterande person – på gott och ont, för det här karaktärsdraget har nog lagt krokben minst lika många gånger som det hjälpt mig framåt… Har därför också en inbyggd motvilja att prova nya saker, och träna på sånt som är svårt/läskigt. Jag har alltid velat vara klar innan jag hunnit börja! Helst igår!

Tanken som numera ploppar upp i huvudet när jag ställs inför utmaningar i ridningen, är att det går inte att börja i mål. När jag rider ut med en grön häst går det inte att med en gång förvänta sig att hästen ska vara fokuserad på samma sätt som på banan, och svara likadant på hjälperna. Jag kan heller inte förvänta av mig själv att jag ska prestera optimalt när jag går utanför min comfort zone. Men ju fler gånger jag gör samma sak, ju mer jag vänjer mig, ju enklare kommer det att bli. Det man övar blir man bra på! Jag har exempelvis haft mentalt jobbigt att rida en viss ridväg hemma (pga. skrämmande händelse till häst när jag var gravid). Därför red jag uteslutande där under en vecka, på hästar jag kände mig trygg med. Och ja, på fredagen var det längre ingen sak.

Vi kan inte börja i mål, men genom att börja se svårigheter som förbättringsområden kommer vi snabbare till målet. Lägg in en punktinsats på något som är en utmaning för dig, ge dig själv snälla förutsättningar, och jag lovar att det kommer att gå snabbare än du tror att ”komma i mål”. Varje liten punktinsats du gör, varje mål du når, kommer att ge en känsla av stolthet över dig själv. Och ju fler tillfällen du ger dig själv att känna dig stolt – ju mer övertygad kommer du att bli att du faktiskt kan klara allt du vill.

IMG_2160.JPG