Motivation på topp denna hösten

Jag har haft en riktigt bra höst såhär långt, och hästarna går som aldrig förr! I september var Sabina Swärd här och höll kurs. Jag gillade verkligen hennes tänk – ridningen ska vara enkel och rolig, för både häst och ryttare. Vi fick rida fram och använda sitsen mycket till att balansera hästarna. Jag fick hjälp att lägga upp träningsplaneringar för både Huggan och Kalle, och allt detta gav mig en riktig skjuts i motivation!

mina hästar

Huggan har utvecklats mycket senaste månaderna, framför allt i tölten och galoppen. Detta har varit ett mål under lång tid, och av Sabina fick jag väldigt konkreta verktyg för att träna galoppen. Detta hjälper henne att bli starkare i sin långa rygg, och ju mer stark, ju bättre galopp..

Kalle och jag har mest fokuserat på att rida ut och stärka honom i trav och galopp. Jag har växlat sittben i trav ofta och ridit båda galopperna lika mycket, för att han ska bli mer jämnstark (han är svagare i höger bak).

min sitsträning

Jag har också lagt ner en del energi på att träna för att förbättra min sits (detta skulle kunna bli ett helt eget inlägg, känner jag…). Detta har lett till att jag nu sitter både stabilare och följsammare, och har till stor del lyckats jobba bort min tendens att ”tippa framåt”. Men det har också lett till att jag snabbt märker på min sits om jag slarvat med träningen några dagar…… Mitt motto är därför nu att jag ska träna lite varje dag, och göra det till en vardaglig rutin!

nya träningshästar

Just nu har jag också tre unghästar här på träning, vilket är det roligaste jag vet! Det bidrar också till att hålla min motivation uppe nu när det är mörkt och bitvis trist underlag ute.

Det var en kort uppdatering över hösten det! 🙂

6

Nya tips för att stärka överlinjen: Sara-kurs 3-4/2

Sara Ljung islandshäst

Äntligen kursdags för Sara Ljung igen! Förra gången vi red kurs för Sara var i november, och jag var fullt inställd på att lägga massa tid på att stärka överlinjen och träna galoppfattningar. Men livet kom emellan med sjuk familj, lång ledighet och mycket att styra upp på ”det andra jobbet”.  Så i slutet av januari kände jag att det inte ”hände” så mycket i ridningen. Som att jag och Huggan hade tappat riktningen lite. Med andra ord; perfekt tillfälle för att gå kurs!

Förra kursen diskuterade jag och Sara kring foder och proteinkomplement för Huggan. Hon får nu en giva på 3,5 dl Protein Special, 1 dl mineraler och 1 msk salt. Hon skulle behöva komma upp ännu lite mer i protein. Då jag inte vill ge henne mer koncentrat, så funderar jag på att komplementera med lusernhack istället. Med den ökade proteingivan tycker jag att jag snabbare sett resultaten av träningen, både i muskelsättningen och att hon börjat strama upp magen allt mer.

Denna gången så diskuterade vi kring bett, då jag försöker hitta några olika bett som Huggan trivs bra med. Jag red utan nosgrimma så att vi skulle kunna se tydligt hur hon reagerade. Av de tre olika jag testade, gillade hon bäst det tredelade bettet med D-ringar. Hon blev stadigare på kontakten, och mjuknade utan att ”försvinna” från kontakten eller bli ”plockig” med bettet. (Har massor mer att skriva om betten, men det får bli ett eget inlägg.)

min sits

Då jag bara ridit i min nya Ergo-sadel några veckor, så handlade mycket under denna helg om att jag skulle hitta min sits. I Ergosadeln placeras bäckenet i en neutral position, vilket gör det lättare att lossa knän och lår från sadeln, och få en bättre rörlighet i höfter och överskänklar. Dock gör det att jag känner obalanser mycket tydligare, och behöver komma i bättre kontakt med min bålmuskulatur för att kunna inverka snabbt. Första passet kändes som sladdrigt kaos, men då jag hittat sitsen bättre så kände jag en helt ny stabilitet och balans. Och jag kunde då jobba mer effektivt med att räta upp ryggen och hitta en helt lodrät sits.

skritt

Huggan har blivit väldigt jämn i sidorna, så nu tränade vi på mindre justeringar för att öka liksidigheten. Som alla hästar, vill hon gärna falla in med innerbogen i ena varvet, och skjuta ut ytterbogen i det andra. Det här hänger ju ihop med att ena sidans muskulatur är kortare och lite stummare än den andra sidan. Fokus låg därför på att i båda varven länga ut den kortare vänstersidan. Sedan kunna be henne söka stödet längre fram (dvs sträcka ut nosen fram till bettet), och jobba där för att stärka överlinjen. Tidigare har hon inte riktigt orkat länga ut hela överlinjen på det här sättet. Hon har istället ”knäppt av” och gått med nosen bakom lod. Men nu kändes det som att hon klarade detta bättre, och orkade skritta ganska stabil där.

trav

Sedan sist har hennes trav utvecklats till att bli mer stabil, dvs att hon kan trava på i jämn takt, jämnt tempo och jämn form. Vi kan behålla den här stabiliteten genom varvbyten (väldigt bra) och upp i lite högre energi (helt ok). I helgen fokuserade vi mest på min sits i traven, eftersom vissa förbättringar där kommer att göra mycket för kvaliteten på traven. När jag släpper låren och tar lika mycket vikt i båda stigbyglarna, blir det lättare att räta upp ryggen. Och då får jag den här känslan av att vara liksom stabil och orubblig i min ridning, och att jag kan rida henne framför skänkeln. Jag verkar också ha blivit bättre på att instinktivt rida lätt på rätt sittben (trots att jag inte övat mycket på just detta), men behöver fortsätta träna på att medvetet kunna känna skillnaden mellan rätt och fel sittben.

tölt

Japp, även här tränade vi på min sits. Jag känner mig otroligt nöjd med att jag under andra passet hittade exakt hur jag ska sitta! Styrka i ryggen (utan att bli stum i axlar och armar), och rörlighet i höfter och överskänklar. Huggan har blivit starkare sen sist, och vi kan rida mer på böjda spår utan att hon blir sladdrig eller faller isär. Men i huvudsak tränade vi på rakt spår, att hon skall länga ut vänster sidan och söka stödet lite längre fram, utan att bli för djup. Ja, samma arbete med att stärka överlinjen som i de andra gångarterna, alltså. Vi tränade också att hon ska bli snabbare för skänkeln och kunna tölta lite mer mellan hjälperna, utan att dyka för djupt i formen.

galopp

Vi började träna galoppfattningar på volten. Hon har lättare att fatta galopp i hö varv, men vi har haft allmänt problem med galoppfattningarna. Detta sitter i MIG, och att jag behöver rida fattningarna med större självklarhet. Jag tror att jag har ridit för mycket femgångargalopp… När jag ska fatta galopp så har jag liksom redan känslan av en flack, fyrtaktig galopp i kroppen. Vilket såklart inte ger en bra kvalitet på galoppfattningen! När jag väl började rida ordentligt, så galopperade hon snällt på volten. Nu skall vi träna fattningarna ordentligt närmaste tiden. Min sits och kvaliteten på gångarten blir nästa sak att jobba med.

våra mål närmaste 2 månaderna

Som ni märker har vi ett generellt mål i alla gångarter just nu. Att få henne stabil i takt , tempo och mjukhet, och kunna sträcka ut nosen till ett stöd lite längre fram. Detta kommer stärka överlinjen och jag kommer då kunna rida henne med mer energi, utan att hon faller isär. Det känns som att vi är på god väg mot det målet i skritt och trav. I tölten pendlar hon fortfarande mellan lite för hög i formen och att dyka lite djupare, men när hon blev kvickare för skänkeln kunde jag placera henne bättre i formen. Jag tror också det kommer att göra mycket för grundstyrkan när vi kan börja använda galoppen i träningen. Så det är ett viktigt mål för oss närmaste månaderna.

Nu tränar vi vidare till nästa kurstillfälle, som blir i början av april!

islandshäst

 
3

Ett steg framåt för mig & Huggan

I helgen red jag kurs för Sara Ljung. Under de ridpassen kände jag verkligen vilket resultat mitt och Huggans arbete gett sedan förra kursen (som du kan läsa mer om här). Sara hjälpte oss nu att öka kraven och jag kände att Huggan var så redo för det. Trots de ökade kraven så släppte hon inte av i ryggen på den där svaga punkten strax bakom sadeln, och det kändes som ett bra kvitto på att hon blivit starkare.

Jag har tänkt att lägga upp gångartsfilmer från varje kurstillfälle, för att på så sätt kunna följa utvecklingen över tid. Bilder i all ära, men på film ser en både de starka och svaga punkterna så tydligt, och det är värdefullt i utvecklingssyfte tycker jag. När jag ser mig själv på film, ser jag också tydligare hur min sits och ridning påverkar hästens rörelser, och det gör mig grymt motiverad att träna vidare på mina svagheter!

Min sits

Jag har lätt för att tippa framåt i sadeln, och jobbar därför hela tiden på att komma till en mer lodrät sits och slappna av i lår och knän. En tydlig förändring sedan sist (tyvärr till det sämre), är att jag börjat svanka mer. Så nu behöver jag stretcha ut höftböjarna för att se om det kan räta ut svanken igen. Om jag tänker för mycket på att räta upp mig innan svanken fyllts ut kommer jag bara att svanka mer, så att ta hand om höftböjarna är nu prio!

Skritt

Huggan har blivit väldigt jämn på volterna nu. I höger varv har hon fortfarande svårare att sänka innerhöften, så där fick vi jobba med att jag skulle böja henne tydligare med sits och skänkel, så att hon längde ut yttersidan. Vi började träna på att samla henne lite mer i skritten, som en förberedelse för tölt. Hon vinklade om bäckenet på helt rätt sätt, och fortsatte arbeta med bra ryggverksamhet även i det här arbetet!


Trav

Traven har vi verkligen fått på plats nu, och hon känns mjuk och ridbar här. Jag fick rida henne med lite mer energi och vara noggrann med att sitta lodrät i sadeln, och då kunde Huggan komma upp mer i framdelen. Nu skall vi även börja jobba mer med uthålligheten och att få mjukare bakben (mer schvung) genom små tempoväxlingar. Samt fortsätta få traven ännu mer ridbar genom att rida olika vägar och så snabbt som möjligt hitta igen balansen och rakriktningen.


Tölt

Vi tränade många övergångar på rakt spår, med fokus på förberedelserna. Jag fick först samla henne med sätet, och sedan arbeta med att få henne att svara snabbare på skänkeln. Jag behöver träna på att rida mer energi i henne, för att sedan bara kunna släppa fram henne i tölt.

Vi tränade bara tölten på rakt spår, och fokuserade på att hitta en bra energi och jobba med hennes rakriktning. Då vi fick bogarna på plats och hon spårade, så släppte hon också igenom rörelserna bättre genom kroppen. Formen behöver vara lite öppen just nu, då hon behöver bli starkare innan hon klarar av en lägre form i tölten. Går hon för djupt i formen nu, så tappar hon bärigheten och blir framtung. När hon blivit stabil på rakt spår, kan vi börja bygga mer styrka genom böjda spår på samma sätt som vi gjort i skritt och trav. Då hon blivit starkare kommer jag också att kunna begära mer samling av henne i tölten.

Galopp

Tanken var att vi skulle börja titta på galoppfattningarna, men vi valde att istället fokusera på tölten. Jag fick med mig lite tips hem för hur jag ska tänka kring galoppen, och nu i början fokusera på att träna fattningarna.

I övrigt diskuterade vi kring utfodring och vilka proteinkomplement som kan hjälpa Huggan med muskelsättningen. Det är många parametrar som spelar in när man ska träna och bygga upp en häst. Summa summarum så är min motivation på topp igen efter denna helg! Nu tränar vi vidare, och ser fram emot en ny uppföljning i februari. Fortsättning följer!

En helg i ett ridhus!

Hugljúf 2012

Jag & Huggan rider kurs för Sara i helgen! I ett ridhus!!

Nu ska vi kämpa vidare med tölten. Bilden ovan är från Island, då Huggan var fem år. Vi töltar inte sådär i dagsläget… Men jag har en så grym målbild för vilken känsla vi ska hitta, och hoppas vi kommer något steg på vägen under denna kurs!

Återkommer med uppdateringar efter helgen  🙂

En plan för höstens träning!

I helgen har jag och Huggan äntligen ridit kurs för Sara igen! Det var ungefär fyra månader sedan sist, vilket känns som alltför länge mellan gångerna. Jag behöver mer kontinuerlig instruktion för att min sits och ridning ska hålla sig på den nivån jag vill. Men trots detta hade träningen gett resultat sen sist, och Sara tyckte hon kändes mycket mjukare, starkare och mer ridbar än i våras. Det var så roligt att kunna fortsätta på ett helt annat ställe än vi slutade på förra kursen, och ta träningen vidare!

Under helgen fick vi fortsätta med att träna större precision i grundarbetet. Sara hjälpte mig med små förändringar i min sits som gjorde att hon fick bogar på plats, tog min innerskänkel bättre och började ta ut frambensstegen mer! Huggan var också redo att börja träna samma grundarbete i tölt, och jag kände tydligt i tölten att hon byggt upp mer styrka under hösten. Sara tyckte att vi kan börja smyga in alla gångarter i ridningen nu, och träna med lite högre intensitet 1-2 pass i veckan. Rida längre sträckor i trav, byta om volter och börja träna på successiva tempoväxlingar för att träna upp hennes styrka och temporegister i traven. Själv har jag fått tips på hur jag skall lära mig känna när jag rider lätt på rätt sittben, och det ska jag träna vidare på nu i höst!

En anledning till att jag verkligen uppskattar Sara som instruktör, är att hon har ett tydligt system för att bygga upp hästens fysiska styrka och balans, men även bygga upp hästens tillit till ryttaren. Jag upplever att kommunikationen är viktigare än hur snabbt man når ett slutresultat, när man rider för Sara. Hästen ska vara trygg och lita på ryttarens hjälper innan ribban höjs. Träningen går aldrig på bekostnad av hästen. Ett sätt och tänk som verkligen passar mig och min ridning.

Nu känner jag mig full av energi och motivation, efter att fått rida för och diskutera olika saker med Sara. Jag ser verkligen fram emot höstens fortsatta träning med Huggan!

IMG_3670

20170505

Tiden flyger iväg just nu, känns det som. Mycket har hänt sen sist, bl a har jag varit på Wången och gått steg 2-3 av instruktörsutbildningen i Vertikal Balanserad Ridning. Under steg 2 fördjupade vi oss i sitsoptimering. Vi gjorde grundliga sitsanalyser på sadelbock och till häst, samt fick nya tips på övningar att använda oss av i undervisningen. När man kartlagt ryttarens oliksidigheter på sadelbocken först, kan man dock upptäcka helt andra saker som behöver jobbas med till häst. Där har vi ju både hästen och ryttaren att ta hänsyn till, och hur man lägger upp träningen bör alltid utgå från hästens oliksidighet, så att ryttaren genom medvetet användande av sin sits ska kunna träna hästen mer och mer liksidig.

Under steg 3 var det så äntligen dags att fördjupa oss kring HÄSTEN. Både att kunna se rotation/oliksidighet och vad detta får för effekt på rörelsemönster.. men också kunna hitta muskulära spänningar hos hästen, som kan tyda på ett felaktigt rörelsemönster. Samt hur man kan tänka i träningen för att få en häst som självmant kommer upp med ryggen, är lätt i handen och där både skjutskraft, bärkraft och bromskraft utgår från bakdelen. Så mycket intressant, hade önskat att denna delen av kursen var en vecka lång 😉

 

Det här med att lära sig nya saker

17857410_1546687252022479_1210421930_nUnder veckan som gått har jag lärt mig massor av nytt, vilket också gjort att jag börjat fundera över det här med inlärning. ”Sluta försöka så mycket, sluta vilja så mycket, sluta tänk! Bara liksom, gör det!” sa min körskollärare Ingemar i veckan. Och ja, det var så klockrent.

Jag går alltid in i nya saker med en järnhård vilja att göra mitt bästa och lära mig allt så snabbt som möjligt. Baksidan med det är att jag tränar på allt samtidigt, och glömmer bort att prioritera. För att det vi tränar på och vill bli bättre på ska kunna automatiseras (t ex att vi reflexmässigt och utan att tänka på det kan slappna av i benen, ge snabbare eftergifter eller titta upp istället för ner på våra händer), måste vi fokusera på några få viktiga saker. När dessa sedan sitter bättre på plats, kan vi ta för oss några nya saker att förbättra.

Så, då jag beslutat mig för att detta skulle bli min nya inställning började det gå mycket lättare att köra den där lastbilen. Och helgens kurs för Camilla blev som vanligt givande, men på ett helt annat plan än tidigare. Istället för att försöka få till allt på en gång, har jag nu istället sparat en del olika känslor jag fick med Huggan i helgen, och 2-3 viktiga förändringar i min hjälpgivning/sits som gjorde att vi kom dit. Fokuserar jag på att träna och automatisera dessa förändringar, innebär det alltså att de här goa känslorna kommer att bli vår lägstanivå. De ytterligare ca 5-6 st förbättringar, som får ligga på väntlistan så länge, vet jag sedan kommer att kunna höja oss vidare.

Istället för att fokusera på allt du inte kan, så fokusera på 2-3 viktiga förändringar du kan göra för att höja din och din hästs lägsta-nivå! En sak i taget, steg för steg. ”Sluta vilja så mycket, bara liksom, gör det”. Som Ingemar sa.

Sadeltillpassning: clinic med Ulrika Haglund

Nu har jag äntligen tid att sätta mig ner och skriva om när Ulrika var här och hade clinic kring sadeltillpassning. Det var en otroligt givande dag, där jag fick med mig fler aha-upplevelser kring vad utrustning och ffa sadel kan göra för att hjälpa eller stjälpa ens ridning!

ett helhetstänk kring islandshästen, sadeln och ryttarens sits

Jag tycker mycket om Ulrikas helhetstänk kring sadeltillpassning. Hon började med en genomgång av islandshästen. Här kan hon hitta eventuella spänningar eller gamla skador som kan påverka hur hästen rör sig. Därefter gjorde hon en sitsanalys av ryttaren på sadelbock. Här kan man identifiera oliksidigheter och de svaga punkter som just den ryttare behöver jobba med. Under själva sadeltillpassningen tog hon hänsyn till både ryttaren och hästen, och guidade ekipaget till att hitta en bättre balans och liksidighet.

sadlarna från ergox2

Den största upplevelsen för mig under dagen var att få rida i en Ergox2-sadel. De saker jag kämpar med i min sits (har lätt för att knipa med knäna och tippa framåt med överlivet), visade sig falla på plats av sig själva när jag fick sitta i en sadel som placerade mitt bäcken i en neutral position. Jag kände helt plötsligt hur mycket jag suttit och kompenserat för i min vanliga sadel, som inte passar mig optimalt. Jag kunde helt plötsligt använde mycket mindre sitshjälper, eftersom min inverkan blev mycket mer direkt och effektiv. Huggan fick lättare att länga ut bakbenssteget och komma med rygg, utan att jag behövde aktivt rida henne dit. Skall bli spännande att se vad Ergox2-sadeln kan göra för vår träning framöver 🙂

Ulrika kommer hit igen för sadeltillpassningar onsdag 10/5. Ett sadeltillpassningspaket innefattar en genomgång av din islandshäst, sitsanalys av ryttare på sadelbock, samt sadeltillpassning. Bokningar sker via fb eller mail till sofie@islandshestar.se

20170217

Sitter och planerar helgens och nästa veckas undervisning, och hittade igen lite bilder från sitsoptimeringskursen. I april fortsätter sitsoptimering steg 2 på Wången. Efter tre avslutade steg kommer vi som är utbildade instruktörer att ha en diplomering att undervisa i detta. Längtar till april, ser verkligen fram emot att lära mig ännu mer om detta! Märker en stor skillnad, både på mina egna hästar och då jag använt mig av sitsoptimering i min undervisning.

Sitsoptimering på sadelbock. Med hjälp av jackan med streck på, kan man lätt se olika snedheter i kroppen hos ryttaren.

Här ser man tydligt hur jag lyfter upp hela höger axel/skulderparti när jag rör högerarmen. Detta sneda rörelsemönster går såklart igen i ridningen också, när jag använder tygeln med höger hand. Lena hjälper mig att hitta exakt den muskel jag måste aktivera för att arbeta mer liksidigt.

Min stelhet i höger sida hänger ihop med den bäckenrotation jag haft i höger bäckenhalva. Efter kursen har jag varit hos kiropraktor 2 ggr och blivit behandlad, och nu har bäckenet hittat tillbaka till sitt normalläge. Jag är både rörligare och mer liksidig och ffa inte plågad av nervsmärtor ner i höger ben längre!

20170206

sitskurs-4-5-febI helgen var jag på Wången och deltog på en helt otroligt bra kurs! Temat var sitsoptimering, och fysioterapeut Lena Gunnarsson gick metodiskt igenom de tre pusselbitar som utgör ett ekipage. Kurskonceptet var verkligen heltäckande. Vi fick sitsoptimering på sadelbock, kika på olika ekipage som Lena korrigerade i alla gångarter, vägledning i ryttarträning samt en massa massa tips på hur vi ska träna oss själva, elever och hästar till rakriktning, liksidighet och balans.

Har fortfarande massa intryck och nya kunskaper att sortera, men den känsla jag sitter kvar med efter kursen är – att det är helt otroligt hur så små förändringar i ryttarens sits kan ge så stora förändringar i hästens sätt att röra sig. Nu har jag massa mer kött på benen, både förståelse för hur och varför saker händer, samt hur det ska omsättas i praktiken. Ser jättemycket fram emot att få hjälpa alla elever med denna nya kunskap! Jag känner mig också väldigt inspirerad till min egen fortsatta träning, både till häst och avsuttet 😉