Hur yoga kan hjälpa ryttarens sits (gästblogg)

~  i samarbete med yogabyelin  ~

yoga ryttarens sits

Yoga och ridning är ett väldigt spännande ämne som ligger mig varmt om hjärtat, och här ska vi gå in lite mer på hur yoga kan hjälpa ryttarens sits.

För att bli en bättre ryttare behöver du bli medveten om vad du sänder ut för signaler till hästen. Våra kroppar reagerar rekordsnabbt för våra tankar och vårt muskelminne följer med. Det finns några punkter du kan tänka extra på, för att bli medveten om vad du gör på hästryggen.

andetaget grundar dig i sadeln

Tänk dig att det går in genom näsan, via svalget, ner mot nyckelbenen, till naveln och sjunker ut mot höften. Andetaget finns med dig hela tiden, det går längs med din ryggrad och grundar dig ner i sadeln.

Ge tungan gott om plats mellan tandraderna och va avslappnad i dina käkar. Blir du som en fågelholk när du rider är det svårt att andas långsamt och rytmiskt. Behöver du andas genom munnen, andas långsamt.

hitta dina sittben

Prova på ett hårt underlag, yogamatta eller handduk, och gärna framför en spegel. Börja med dålig hållning i ryggen, låt hjärtat vilja tippa fram mot låren och ‘säcka ihop’ i din rygg. Hur känns sittbenen här?

Prova att räta upp din rygg, precis som att nån drar dig i håret uppåt, kolla att du har rak rygg och stabila axlar. Reflektera över hur sittbenen känns.

Byt till en svank i ryggen, känn hur ländryggen sjunker in och sittbenen skjuts bak/neråt. Känner du båda dina sittben lika mycket? Känns det ena större ner mot mattan än det andra?

Två sittben med lika stor kontaktyta är det vi eftersträvar, och det vi som ryttare vill kunna är att använda sittbenen i en lodrät sits och i en bromsande sits, dvs. när du lutar dig lite, lite bakåt med överkroppen och bäcken. För att förhindra svank, sug in naveln till ryggen. Koppla på dina korsettmuskler.

dina axlar styr din viktplacering i sadeln

Sätt dig på golvet rakt framför din spegel, i skräddare eller med benen rakt framför dig. Vad händer när du tippar ner ena axeln? Vad händer om du tippar överkroppen åt höger ännu mer? Känner du tyngden som går ner genom sittbenen?

Tyngd och vikt förändras med skuldrorna, både i din egen kropp och ner mot hästen. Beroende på vilken fot du trycker ner mest med i stigbygeln, skickar du ut tyngden mer i ena foten. Tyngden kan alltså gå som att du tippar ner den genom höger axel, höger sittben och ner i höger fot. Eller så går tyngden från höger axel ner i vänster sittben, om du trycker ifrån mer med vänster fot.

yoga kan hjälpa ryttarens sits

Yogan hjälper dig att uppfatta och lära känna din kropp, gå utanför kroppens invanda mönster och sätta kroppsdelar plats. Genom enkla flöden och balansövningar kan du öva upp din vertikala sits bara genom att titta i spegeln.

Stå t. ex. på ett ben, och ta med andra knät upp mot magen (låt inte nåt utav knäna tippa inåt, eller utåt). Ha jämn kontakt med hela foten ner i mattan. Känn andetaget genom det stående benet, vrid sen knät ut från kroppen och sätt foten i insida ljumske eller insida vad. Hitta ditt insida lår. Skicka ditt andetag dit. Sätt händerna framför hjärtat eller upp över huvudet. ANDAS, och slappna av i dina käkar.

Yoga handlar inte om att nudda sina tår. Yoga handlar om att hitta sitt andetag (ditt flow, chi, prana, energi… din kraft), öka din kroppsmedvetenhet och hitta in i din kärna. Stark och smidig blir man på vägen dit ❤️

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

12

Om min och Huggans återkomst (och vikten av att lyssna)

Här kommer en liten uppdatering om Huggan (efter förra veckans misär).

Idag hade vi ett helt grymt pass! Jag känner mig just nu väldigt glad att jag tragglade mig igenom förra veckan, med inställningen att försöka göra mitt bästa för att lösa saker & ting. Jag har under senaste tiden funderat på några saker, som idag bara föll på plats:

  • hur ska jag få ett bättre flow i hennes skritt (dvs. att hon ska ta ut steget och skritta på, utan att korta upp sig och bli liksom ”styltig” emellanåt)?
  • hur ska jag få henne att bjuda mer framåt, och inte gå och bromsa sig i skritten?
  • hur ska jag få bogarna mer lätta och flyttbara?

att ta sig tid att lyssna…

Anledningen till att allt detta föll på plats idag, tror jag var att jag tog mig tid att lyssna.

Jag började passet med att skritta runt och bara komma i balans (och stillhet) med sitsen. Ju mer jordad och stilla jag blir i min sits, ju mer öppnar jag upp för en dialog. Jag följer med i hästens rörelser och bara observerar vad vi har att jobba med idag, innan jag börjar inverka.

Om jag inte hittar stillhet i sitsen före jag börjar inverka, så känns mina hjälper mer ”flaxiga”.  Och som att jag och hästen kommer längre ifrån varandra (kommunikationsmässigt).

veckomål: check!

Så idag kunde vi checka av veckomålet från förra veckan: snabbare för innerskänkeln i tölt. Fast känslan var så mycket bättre än bara det! Jag fick en känsla av bättre svar för alla hjälper. Hon töltade på mer mellan hjälperna än jag känt förut. Mer framme för skänklarna, och mer energi än förut.

Nu ska jag inte ha så bråttom framåt igen, så att jag glömmer bort att lyssna. Tack för påminnelsen, Huggan 🙂

9

Om att inte ta med känslor upp på hästryggen (gästblogg)

~  I SAMARBETE MED YOGABYELIN  ~

Det låter ju väldigt enkelt, eller hur? När man är i ett mentalt stabilt läge, ingen stress, inga krav på prestationer, ingen tid att komma hem till. Då är det enkelt.

Sen tränger vardagen på. Du måste va hemma till 19.00. Hinna inom Ica innan. Gårdagens pass fick du inte igenom dina övningar. Nej just det. Du hann inte rida! Och idag måste du hinna rida igenom, för i morgon är det tävling och då vill du att allt ska stämma.

vilka känslor tar du med upp på hästryggen?

Ni hör ju dosen av överdrivenhet – men också den lilla sanningen.

Visst är det lätt att ta med sina egna krav och tankar upp på hästryggen? Även osäkerhet och nervositet hänger gärna med upp. Och tvivel. Massa tvivel.

Hästarna är moving meditation för många. Låt det få va så. Låt dom hjälpa oss – men låt dig va öppen och mottaglig för deras hjälp.

Såhär är det. Vi tänker 70 000 tankar varje dag. Det vi matar hjärnan med, det tror den på. Mata den därför med bra tankar! Alla dina tvivel, missnöje, stress och krav lämnar du utanför stalldörren.

Har du en tid att passa, använd tiden väl, stoppa undan mobilen, och njut av bara hästgos och umgänge.

Sänk kraven. Gör det du kan med det du har nu.

Använd ditt andetag

Med hjälp av ditt andetag blir du mer medveten, närvarande och avslappnad. Använd det. Ditt andetag har du med dig jämt, varje sekund.

Vart du än är, sitt ner ett par minuter. Andas ner till naveln. Andas förbi naveln, ner mot höften. Andas ut genom fötterna. Låt axlarna följa med, låt de bli tunga ner mot jorden. Slut ögonen, ha mjuka ögonlock. Släta ut din panna. Slappna av i din käke. Släpp ut spänningarna genom en utandning genom munnen. Sätt handen på magen och känn dina andetag.

Sen gör du det du kom till stallet för.

Jag guidar alltid mina elever in i andetaget på yogaklasserna. Det är gratis, du har det alltid med dig och du mår så mycket bättre*. Du gör inte hästen en tjänst att ta med dig känslorna upp på hästryggen. Hästen finns där för att stötta dig om det behövs, men i övrigt är er stund till för att främja er relation och få ut något bra utav det.

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

* = sänker blodtryck, stresshormoner, syresätter dig, känner dig lugn, har lättare att ta in och lära dig ny kunskap, hantera stress…. Listan är lång och jag hade kunnat skriva i all oändlighet på vad du tjänar att ta hand om ditt andetag ❤️

7

Med passion för yoga och islandshästar (gästblogg)

~ I SAMARBETE MED YOGABYELIn ~

yoga islandshästar

Mitt namn är Elin och jag driver en liten yogastudio i mitten av Blekinge. Det är en mobil sådan, jag åker alltså runt och har klasser på olika håll hemikring samt i Växjö. De flesta jag möter är vanliga människor, som vill ge sig själv en stund på mattan. Den berömda egentiden. Runt en tredjedel är ryttare som vill yoga för att landa i andetaget och ta med sig yogan upp på hästryggen, och det är här mitt specialintresse är i yogan – yoga för ryttare.

yoga – vägen tillbaka från utbrändhet

En stor del av alla elever har nån gång känt av väggen, och här är mitt hjärtebarn inom yogan. Vad den kan göra för dig som trillat in i väggen, och som vill ha verktyg och hjälp därifrån. Eller en lugn stund. Utan måsten eller borden.

Jag har själv varit där, och vet hur ofantligt kraschad självbild man får. Vaddå inte kunna ta sig till jobbet? Alla klarar ju det. Alla ja, det tror man bara. Jag som älskar att dammsuga ville inte ta i dammsugaren när jag blev sjukskriven för utbrändhet. Grät när jag tänkte på jobbet. Att jag kört ihop det för alla andra med att jag inte var där.

YOGA BY ELIN

Men, nu är jag här sex år senare och även om jag inte önskar min värsta fiende detta så är jag den jag är idag, tack vare yoga, utbrändheten och hästarna. Och nu är det sammanvävt i mitt företag YogabyElin.

Här får jag vara den jag är, använda min fulla potential och komma till min rätt. Rå om min egen tid och utvecklas bland hästarna.

på vilket ställe i livet kan du blomma ut?

Detta är så viktigt, för alla, att ha ett ställe eller punkt i livet där man får blomma ut och vara sig själv. Mycket som framhävs i dag är att man ska vara utåtriktad, synas, vädra åsikter och vara grymt kreativ.

Ibland har man inte rätt jobb. Mitt jobb som jag blev sjukskriven ifrån 2012 var utmanande och väldigt väldigt roligt, men det va för likt mig själv som person. Jag bytte jobb, till ett mer fyrkantigt och då kan jag hålla min energi inom dessa ramarna. Och sen få vara mig själv, gränslös, ojämn, utåtriktad! Och sen gå tillbaka till att lyssna på tystnaden.

Ibland är man på fel plats, och det behöver inte vara en själv det är fel på. Det kan bara vara så att din potential ska finnas nån annanstans. Där den kan få flöda fritt.

Och det betyder inte att du måste starta eget och dreja krukor. Det kan va att vara på arbetet 7-16, lämna det och ägna sig en en timme åt nånting man älskar när man kommer hem. Eller ta en lugn promenad när sambon fixar maten till barnen. Eller bara få vara med sig familj, nära eller kära (två- eller fyrbenta). Det finns alltid ett ställe för någon, det är jag helt säker på.

Yoga by Elin

Nästa inlägg, för jag har fått äran att skriva tre här på Sofies blogg, handlar om vad vi tar med för känslor upp på hästryggen.

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

Vill ni veta ännu lite mer om mig och mitt företag, så hittar ni mig här:

Instagram: @yogabyelin
Facebook: YogabyElin – yoga för ryttare   och   Karlsagårdens islandshästar
Bloggen: elinklingstedt.wordpress.com

5

Händer på min islandshästblogg…

Just nu jobbar jag för fullt med olika projekt… Däribland några saker som kommer att hända på min islandshästblogg, som jag gärna vill berätta om för er!

Gästbloggare med passion för yoga och ridning

Under denna vecka (och nästa) kommer Elin att gästblogga hos mig! Hon är både yogainstruktör och islandshästryttare. Tillsammans med sin sambo driver hon Karlsagårdens Islandshästar, en islandshästgård under uppbyggnad. Till vardags driver hon sitt företag YogabyElin, med fokus på yoga för ryttare.

Elin kommer blogga om sin personliga resa med yoga. Och på vilka sätt yogan kan hjälpa dig att utvecklas som ryttare – både mentalt och fysiskt!

Yoga by Elin

övningsserie startar på bloggen

Tidigare i vintras startade jag en övningsserie på instagram – men märkte att formatet på instagram blev väldigt begränsande. Därför har jag bestämt mig för att flytta övningsserien till bloggen, för att kunna göra den så mycket bättre för er läsare!

Framöver kommer jag alltså att dela med mig av olika övningar, som tränar en bättre hållning och rörelsemönster hos din islandshäst. Första inlägget kommer i nästa vecka…

på önskemål från er läsare

På senaste har jag fått en del frågor från bloggläsare och elever. Därför har jag nu skrivit ihop några inlägg utifrån era önskemål. Närmaste tiden kommer ni att kunna läsa om:

  • Målsättningar i ridningen – hur gör man för att sätta mål och göra en plan för sin ridning?
  • Hur bygger man upp en islandshäst från grunden?
  • Vad är hållbar träning, och hur har jag utvecklat mitt sätt att rida och träna islandshästar?

Har du något du undrar över – kan vara allt från ridning och träning, utrustning, mig och mina hästar, hur man ska lösa ett visst problem…? Skriv gärna en kommentar eller ett meddelande! 🙂

7

Utvecklas som ryttare: var stolt över den kunskap du har!

Jag har ett citat som följer mig i min utveckling som ryttare och tränare. En naturlig del av att utvecklas som ryttare är att man i perioder tvivlar på sin kunskap, och jämför sig med andra. Dessa ord påminner mig om att fortsätta kämpa under sådana perioder.

utvecklas som ryttare

Jag tycker det är viktigt att vi ger oss själva credd för att vi gör vårt bästa med den kunskap vi har just nu. Det är lätt att känna sig liten och jämföra sig med andra som man tycker rider bättre. Då börjar man lätt tvivla på sig själv, och glömmer bort att se sina egna styrkor. Men det är viktigt att vara stolt över sig själv och den kunskap man har samlat på sig.

Tänk på att du är en helt unik kombination av just dina styrkor och dina samlade erfarenheter. Det finns INGEN annan som har just detta, som du har! Var stolt över dem och fortsätta bygga på dem. Om du fortsätter göra det bästa av det du har så lär du dig mer och mer, och kan göra saker bättre och bättre. På ditt alldeles egna, unika sätt!

Fortsätt hela tiden söka ny kunskap och utvecklas som ryttare. Ja, det var mina visdomsord för idag 😉

Vill du läsa mer?

Hur jag vågar utmana mina rädslor

När jag bestämde mig för att mitt ledord för 2018 skulle vara utmaningar, så var det för att jag stod inför olika förändringar i mitt företagande. Förändringar som jag jättegärna ville göra, men som krävde av mig att jag behövde gå utanför min bekvämlighetszon. Alltså göra saker som jag tycker är jättejobbiga.

vilka är mina rädslor?

För att kunna utmana mina rädslor, så behövde jag börja med att definiera vad som är utmaningar för mig. Det är svårt att erkänna sina största svagheter för sig själv… Men jag kom fram till att en av mina största utmaningar är definitivt att våga ta plats och synas.

Därför var det verkligen grymt jobbigt för mig att göra ett webinar där jag filmade mig själv. OCH lägga upp det på instagram! (Tog säkert om  första filmen 8-9 ggr innan jag kunde slappna av tillräckligt för att låta ok naturlig på filmen.) Men ju fler filmer jag spelat in och lagt ut, ju mer bekväm känner jag mig med det. Så, det är helt klart jobbigast innan man vågar. Det kommer att bli en piece-of-cake rutinmässig vardagsgrej, snabbare än du kan ana!

mina hacks för att våga & vinna

När man ska utmana sina rädslor och våga göra saker man egentligen inte törs, så vad är oftast den största rädslan? Jo, vad andra människor ska tycka.

Vad ska de tycka om att jag tar såhär stor plats?
Vad ska de tycka om att jag tror att jag kan nånting?

Så det gäller att strunta i de här hjärnspökena, och våga ändå. De tre mentala bilderna som hjälpt mig jättemycket är:

  1. Det finns ingen kollektiv åsikt, utan varje människa är en ö.
    När jag tänker på vad ”alla andra ska tycka” blir den mentala bilden att jag står ensam mot ett stort kollektiv med en gemensam åsikt. Men i verkligheten finns det inget kollektiv, utan varje människa står ju ensam mot en massa andra ensamma människor. Massor av ensamma människor, med massor av olika åsikter – ingen mer rätt eller fel än den andra.
  2. Det finns alltid en målgrupp för det du gör.
    Så länge det finns nån som gillar det du gör, så har du en målgrupp. (Och finns det ingen som gillar, så har du bara inte hittat din målgrupp än.) Bland mina elever och bloggläsare så fanns människor som efterfrågat den film jag gjorde, och det var dessa människor jag gjorde filmen för. Så eftersom filmen vänder sig  till de som efterfrågat den (och såklart alla andra intresserade), är det de som är min målgrupp. De människor som inte tycker den här informationen är relevant, är ju per definition heller inte min målgrupp. De kan aktivt välja att inte ta del av information som de inte vill ha – och så har det problemet löst sig själv.
  3. Om människor kritiserar dig för att du tar plats och syns, så beror det på att du gör det.
    Men hur det tolkas av andra människor, beror på deras egen situation. De som gärna vill men inte utmanar sig själva till att våga, är de som kommer att tycka att du tar stor plats. De som gärna vill men ännu inte vet hur, kommer att inspireras av dig och bli peppade för att du vågar!

skapa ditt eget facit

Återigen – varje människa är en ö färgad av egna erfarenheter och livssituationer. Alla kommer att reagera olika på att du är just du – men det kommer de att göra oavsett om du sticker ut hakan eller inte. Så sluta tänka på det, och våga våga istället! Tänk istället på alla du inspirerar till att våga följa sina egna drömmar.

Och du, det finns ingen annan som sitter på ditt facit. Varje människa skapar sitt eget.

10

Hur du kan bli bättre på det du brinner för

Ni vet de där grejerna man gör när man egentligen borde gå och lägga sig…? Min grej är att lyssna på TED talks*.

Jag strävar ständigt efter att utvecklas och bli bättre på det jag gör, både som ryttare och instruktör. Därför tycker jag också det är spännande att lära mig mer om hur vi kan påverka och lyfta vår egen prestation. Härom kvällen lyssnade jag på ”How to get better at the things you care about”. Eduardo Briceno pratade om vår utvecklingskurva, och varför det ibland känns som att vi fastnar i utvecklingen, och det liksom inte händer nånting. Nån fler som känner igen sig!?

Växla mellan learning zone och performance zone

Han berättade att det som gör att vissa personer blir riktigt grymma på det de gör, är att de medvetet går in och ut ur två olika zoner: learning zone och performance zone. I learning zone lär vi oss nya grejer, och i performance zone gör det vi redan kan och slipar egentligen bara på utförandet för att kunna göra saker bättre, snabbare, mer effektivt. När vi känner att vi stannat av i utvecklingen, beror det på att vi har spenderat för lång tid i performance zone. Då är det dags att gå in i learning zone igen, och lära nya saker.

Vad behöver du träna på för att din overall performance ska öka?

Att utvecklas och lära sig nya saker, handlar om att bryta ner skills i mindre beståndsdelar. Det är dags att nörda in sig på något, med andra ord! Börja med att definiera vilka olika saker du måste kunna för att göra det du gör. Vilka av dessa punkter gör du bra idag, och på vilka punkter är du svagare? Var behöver du göra en punktinsats exempelvis som ryttare, för att hela din prestation ska förbättras? Kanske behöver du träna upp din bålstyrka bättre, eller kanske behöver du träna på att visualisera din prestation, för att ta dig vidare till nästa nivå i din ridning.

Att bli grym på det man gör, handlar alltså om att inte spendera en massa dötid i performance zone, utan att snabbt kunna känna när man måste in i learning zone igen. Och när du är i learning zone – veta exakt vad du behöver träna på härnäst, för att ta det där steget upp till nästa nivå!

*TED talks är inspirationstal som oftast är ganska korta, 5 – 15 min, och finns på en mängd olika teman. Personlig utveckling, poitik, vetenskap, kreativtet, utbildning, teknik – ja, you name it. TED talks tagline är ”Ideas worth spreading”.

 

———–
Gillade du det här inlägget? Tryck gärna på hjärtat, så vet jag vad du vill läsa mer om6

Låt det fula få komma ut, hörrni!

Amy+Tangerine+scripted+quote

”Låt det fula få komma ut”, var det någon som sa till mig.

Så bra sagt!

Ofta skjuter man upp att sätta igång med saker, för man är rädd att resultatet inte kommer att bli perfekt. Försök att se det som ett övningstillfälle istället! För att kunna prestera det där toppenbra resultatet, måste vi först ha någonting som vi kan förbättra.

Så, var inte rädd för att låta det fula få komma ut! Ständig förbättring är bättre än försenad perfektion.

Jag tar mod till mig & berättar det här nu

Det här inlägget har suttit långt inne för mig att skriva. Men jag har ändå velat prata om det, just för att det spelat så stor roll i mitt liv, och för min självkänsla. Kanske är det fler som känner som jag?

Jag har nog aldrig tidigare känt mig som en bra ryttare. Vad ordet ”bra” egentligen innebär finns det såklart flera tolkningar av, och en stor del av problemet har legat hos mig själv. Att jag har låtit andra bestämma vad som är tillräckligt bra. Olika instruktörer jag ridit för genom åren. Mina förebilder.

Jag har alltid varit en försiktig ryttare som har haft svårt att ”sätta press” på hästar. Dels för att det inte riktigt ligger i min natur, och dels för att det inte känns rätt i hjärtat. På kurser så har jag alltid fått kritik för just detta – att jag behöver bli mer bestämd i min ridning, ställa högre krav. Kanske hade jag haft en snabbare utveckling som ryttare om jag kunnat rida så. Kanske har det hämmat mig i min utveckling, att jag är en försiktig person. Men jag tror att det som hämmat mig mest är känslan av att det inte är ok att vara som jag är.

Detta har självklart färgat av sig på mig genom åren. Jag har känt mig liten, dålig och stressad – stressad att snabbt ”få till det”, stressad när det blir fel. Så till den grad att ridningen och umgänget med hästar slutade kännas roligt. Att vara i stallet gav mig ångest. Att tänka på att rida gav mig puls och hjärtklappning, för att jag visste redan på förhand att min prestation inte skulle bli tillräckligt bra. Vissa perioder klarade jag bara av att rida kanske 3-4 ggr på en månad! Och mellan de gångerna gick det veckor av ångest, som var rätt så nattsvart. Tänk vilka murar jag hade skapat åt mig själv, kring det som är det bästa jag vet i hela världen.

Det har tagit lång tid, det har varit en krokig och tuff och bitvis mörk resa. Men jag har kommit hit till att jag har bestämt mig nu – för att min ridning ska vara rolig för mig. För att jag bestämmer vilka resultat jag vill nå, och på vilket sätt jag vill nå dem. Jag har bestämt mig för vilken typ av ryttare jag vill att jag ska vara. Jag tar gärna åt mig av konstruktiv kritik kring hur min ridning ska utvecklas – men jag har samtidigt en tydlig bild av vem jag i grunden är som ryttare, och på vilket sätt jag vill rida.

Och det är helt ok att vara som en är – det finns till och med fördelar! Ta dig tid att lyssna och känna efter. Ge plats för en tvåvägskommunikation. Du kommer att växa inifrån och ut, tillsammans med din häst och er relation.

Och det är trots allt den relationen, som allting handlar om.

Framtid och jag