Månadssammanfattning februari

Februari har varit en månad med mycket jobb, mycket nytt, många idéer, och så lite allmän trötthet på slutet. Såhär har det sett ut under månaden som gått.

startade månaden med Inspirationspåfyllning

Månaden började på topp med en helgkurs för Sara Ljung. Jag och Huggan fick feedback på det arbete vi gjort, och tips för att ta oss vidare. Nu blir det full fart framåt, med fokus på tölt och galopp under närmaste två månaderna!

dags för fler träningshästar

Under februari har jag haft två träningshästar, Kylja och Lykka. Lykka har blivit grundad från marken, och kommer tillbaka i vår för fortsatt träning. Kylja har gjort stora framsteg på kort tid, och klarar nu bl. a. att trava i stabil grundform på volterna. I slutet av månaden kom Helmer, som varit här på inridning tidigare. Nu skall han bli här ett tag på träning. Helmer kommer så småningom att bli till salu, för den som letar en utvecklingsbar häst med lätt för gångarterna!

Massor av undervisning

Jag har haft 7 undervisningskvällar/dagar under februari, och träffat både gamla och nya elever. Den absolut bästa delen av mitt jobb!

Jobbar med målsättningar

Under denna månaden började jag också jobba mer med tydliga målsättningar – för hästarnas träning och konkreta omsättningsmål för mitt företag. Det har gjort mig mer fokuserad och kommit snabbare ”i mål” med saker. Dock har jag också fått känna på baksidan med målsättningar (för en energisk person som mig själv). Det är viktigt att ha en strategi för att hantera de krav som man ställer på sig själv med målsättningarna. Och att kraven ska vara realistiska..

skriva, skriva, skriva…

Som vanligt har jag skrivit och skapat en hel del ”innehåll” (content) denna månad. Förutom de vanliga blogginläggen, så har jag också förberett en lite större föreläsning på temat ”Hästens oliksidighet och sitsens inverkan”. Jag kommer att hålla den vid några olika tillfällen under våren, och prata om kopplingen mellan hästens oliksidighet och ryttarens sits, och hur vi kan träna våra hästar att bli mer liksidiga. Det kommer också finnas möjlighet att boka in en sitsoptimering under dessa föreläsningar. Är du intresserad av att delta, så kontakta mig 🙂

Och, så håller jag på med en annan typ av text.. Nytt och spännande! Och såklart på temat hållbar träning 🙂 Fortsättning följer på detta!

tappat lite styrfart

Avslutade månaden med en liten sväng ner i källaren. Senaste två månaderna har varit en intensiv period, både arbetsmässigt och kreativt. Förra veckan tappade jag styrfarten, och behövde backa lite. Ta mig tid att vila och smälta intryck.Det är lätt att göra upp planer och sätta igång många projekt samtidigt när man känner sig inspirerad. Men det är också viktigt att vara realistisk – kommer jag att orka med allt detta när den första inspirationen avtar? På längre sikt? När jag börjar känna mig trött? För att växa av mina utmaningar, behöver jag ställa realistiska krav på mig själv som jag vet att jag klarar.

Som det ser ut nu kommer mars att bli en månad med mycket av samma – rida, skriva, undervisa! Jag har lovat mig själv att inte starta upp nya projekt, utan bara jobba på med det jag redan gör, och göra det ännu bättre. Så nu – framåt mot mars, med lite lugnare språng! 😉

9

Om att inte ta med känslor upp på hästryggen (gästblogg)

~  I SAMARBETE MED YOGABYELIN  ~

Det låter ju väldigt enkelt, eller hur? När man är i ett mentalt stabilt läge, ingen stress, inga krav på prestationer, ingen tid att komma hem till. Då är det enkelt.

Sen tränger vardagen på. Du måste va hemma till 19.00. Hinna inom Ica innan. Gårdagens pass fick du inte igenom dina övningar. Nej just det. Du hann inte rida! Och idag måste du hinna rida igenom, för i morgon är det tävling och då vill du att allt ska stämma.

vilka känslor tar du med upp på hästryggen?

Ni hör ju dosen av överdrivenhet – men också den lilla sanningen.

Visst är det lätt att ta med sina egna krav och tankar upp på hästryggen? Även osäkerhet och nervositet hänger gärna med upp. Och tvivel. Massa tvivel.

Hästarna är moving meditation för många. Låt det få va så. Låt dom hjälpa oss – men låt dig va öppen och mottaglig för deras hjälp.

Såhär är det. Vi tänker 70 000 tankar varje dag. Det vi matar hjärnan med, det tror den på. Mata den därför med bra tankar! Alla dina tvivel, missnöje, stress och krav lämnar du utanför stalldörren.

Har du en tid att passa, använd tiden väl, stoppa undan mobilen, och njut av bara hästgos och umgänge.

Sänk kraven. Gör det du kan med det du har nu.

Använd ditt andetag

Med hjälp av ditt andetag blir du mer medveten, närvarande och avslappnad. Använd det. Ditt andetag har du med dig jämt, varje sekund.

Vart du än är, sitt ner ett par minuter. Andas ner till naveln. Andas förbi naveln, ner mot höften. Andas ut genom fötterna. Låt axlarna följa med, låt de bli tunga ner mot jorden. Slut ögonen, ha mjuka ögonlock. Släta ut din panna. Slappna av i din käke. Släpp ut spänningarna genom en utandning genom munnen. Sätt handen på magen och känn dina andetag.

Sen gör du det du kom till stallet för.

Jag guidar alltid mina elever in i andetaget på yogaklasserna. Det är gratis, du har det alltid med dig och du mår så mycket bättre*. Du gör inte hästen en tjänst att ta med dig känslorna upp på hästryggen. Hästen finns där för att stötta dig om det behövs, men i övrigt är er stund till för att främja er relation och få ut något bra utav det.

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

* = sänker blodtryck, stresshormoner, syresätter dig, känner dig lugn, har lättare att ta in och lära dig ny kunskap, hantera stress…. Listan är lång och jag hade kunnat skriva i all oändlighet på vad du tjänar att ta hand om ditt andetag ❤️

7

Ny vecka och nya tag

Äntligen är det måndag igen! Ni som följt mig sedan början av 2018 vet att jag gillar måndagar. Det är min lugna dag på veckan, där jag utvärderar veckan som varit och laddar om energi inför den nya veckan.

I förra veckan var jag verkligen inte på topp. Det var otroligt kallt hela veckan och jag kände mig konstant trött av att rida hästar och hålla lektioner i temperaturer mellan -20 och -30.

Huggans träning

Jag kände mig också otroligt besviken på min egen ridning. Jag hade ett veckomål med Huggan, att vi skulle nå i mål med att få henne mer alert för innerskänkeln i tölt, och åka iväg till ridhuset och träna galoppfattningar min 1 ggr.

Istället spenderade vi hela veckan med att rida igenom henne i skritt. Lösgöra sidorna, länga ut steget, lösgöra bogar och nacke. Bara få hela hästen mjuk från nacke till svans, så att rörelsen började gå genom hela kroppen.

Jag kände mig så sjukt frustrerad och deppad. Det är svårt att sänka kraven och acceptera läget, när man haft en riktig skjuts uppåt ett tag.

rida islandshäst

melllos träning

Jag och Mello hade också en liten nedtur. Hon har blivit väldigt stabil på böjda och raka spår nu, och känns mer ”vågrät” i kroppen. Det är som att hon verkligen börjat hitta kroppen nu. Jag kan be henne skritta på lite mer, utan att hon blir tung på bogarna. Jag red henne också lite i trav och även där kändes hon grym – använder kroppen rätt, bärig i steget och lättare i framdelen.

Men, nu har hon istället tappat framåtbjudningen, och det kändes som att jag satt på ett pansarkryssare. Hon blir lätt uttråkad med en övning och då tappar hon all framåtbjudning. Därför slutade vi veckan med lite lek på ridbanan. Hon är väldigt lekfull av sig, och därför tänkte jag använda mig lite av hennes lekfullhet och äventyrlust för att hitta lite mer framåtbjudning  🙂

kyljas träning

Kyljas träning gick däremot toppen förra veckan! Vi satte vårt veckomål redan på torsdagen. Då fixade hon att trava både på spåret, på volter och att byta om volter utan att tappa formen eller öka tempot.

Hennes ägare var ute och hälsade på i tisdags och var väldigt nöjd med de framsteg hon gjort. Det kändes verkligen kul!

veckan som kommer…

Kalle hann jag inte alls med i förra veckan pga allt extrajobb som blir när det är så kallt. Dock har hans mun behövt vila sedan tandläkarbesöket, så jag tänker att denna vecka ska vi komma igång med lite ridning.

Igår kom också Helmer tillbaka. Jag red in honom för något år sedan, och nu ska han vara här på träning framöver.

Så, med lärdomarna från förra veckan – så går jag in i denna vecka med lite mer tolerans mot mig själv. Lite lägre krav på allt som ska hinnas med. Lite mer tid till att stanna upp, andas och njuta av att det här, som jag kämpat för i så många år, faktiskt har blivit min vardag <3

Hoppas att ni alla får en fantastisk vecka!
9

Tydliga mål i ridningen ger snabbare resultat

Jag har fått flera frågor kring att sätta upp mål för sin ridning – hur gör man? Tips och inspiration? Idag tänkte jag skriva om mina tankar kring målsättningar i ridningen. Att bestämma mål och göra upp en plan, har för mig blivit ett väldigt bra verktyg i den vardagliga träningen. Det har gjort min ridning mer fokuserad och effektiv, och därför gett mig snabbare resultat i träningen.

hur sätter jag ett bra mål?

Ett bra mål är enligt mig

  • mätbart
  • tidsbegränsat
  • realistiskt

mätbart

Att målet är mätbart, kan betyda att det är uttryckt i siffror. T ex kan jag ha som mål att öka hästens kondition, och att den ska orka galoppintervaller av en viss längd, under en viss tidsperiod. Kanske har jag som mål att tävla upp till en viss poäng med min häst, och då kan den poängen vara ett mätbart mål.

Men för att nå ett sådant mätbart mål, så måste vi också ha ”kvalitetsmål” för våran ridning. Hästen måste ju ha en viss nivå av ridbarhet för att kunna tävla upp till en viss poäng. Hänger ni med mig?

Alla har kanske inte heller ambitionen att tävla och uppnå poäng med sin häst. För mig är det stora syftet med min ridning att träna fram hållbara islandshästar med bra ridbarhet. Då behöver jag också mål som, istället för siffrorna i ett tävlingsresultat, mäter kvaliteten i min träning.

tidsbegränsat

För att få bäst resultat av din målsättning, behöver du ett tidsbegränsat mål. Det sätter lite extra press att vara mer fokuserad när man tränar. Jag utgår ifrån ett långsiktigt mål för detta året. Sedan delar jag upp det i kortare mål om 2-3 månader (mellan varje kurstillfälle för min tränare). Här kan du läsa mer om mina och Huggans mål för denna träningsperiod.

realistiskt

För att nå de mål jag vill innan nästa kurstillfälle, så sätter jag alltid veckomål för varje häst. Veckomålen bygger på vad vi befäste förra veckan, och hur vi ska träna vidare från det. Det är viktigt att veckomålet är realistiskt, eftersom det är ganska kort om tid att nå det. Veckomålen använder jag för att säkerställa att jag hela tiden bygger vidare på en bra grund.

skapa bra förutsättningar att nå målet

Motivation gör dig uthållig

En viktig sak att fundera över – vad är min motivation till att nå det här målet? Styrs jag av yttre motivation, ex prestationer som jag vill visa upp för andra? Eller styrs jag av inre motivation, att jag älskar det jag gör och motiveras av att lära mig mer och bli bättre hela tiden? Att ha en yttre motivation behöver inte alls vara fel – jag är bl a motiverad att visa upp resultat som en del av min marknadsföring.

Men det är viktigt att du huvudsakligen styrs av en inre motivation. Se om du inte kan knyta någon form av inre motivation till ditt mål också. Inre motivation gör att du alltid kommer att sträva lite extra för att nå dina mål, och orka vara uthållig i det långa loppet.

Hur mycket tid kan jag lägga?

Fundera också över hur mycket tid du kan lägga på att nå det här målet? Hur många pass/timmar per vecka. Det hjälper dig också att göra en realistisk tidsplan för när du ska ha uppnått ditt mål.

hur bygger jag upp en målsättning?

bestäm ett slutmål

När jag får en häst i träning, så börjar jag alltid med att sätta ett slutmål för träningen. Med Kylja som är här på träning nu, är målet att plocka fram tölten. Jag vet också att om hästen ska vara här 2 månader på träning, så har jag 8 veckor till mitt förfogande.

utvärdera startpunkten

Jag fortsätter sedan att utvärdera var hästen är idag.

Kylja har varit obalanserad och med väldigt stor rörlighet. För att kunna plocka fram tölten hos henne, behöver hon först bygga styrka i överlinjen. Därför vill jag först lära henne att bli stabil och lösgjord i sidorna i skritt, och sedan i trav. Då kan hon länga ut överlinjen ordentligt och börja bli stark där.

När hon byggt styrka i skritt och trav, kan jag börja öppna lite mot tölten. Jag märker då om hon blivit tillräckligt stark för att orka tölta över ryggen, eller om vi måste backa tillbaka och stärka överlinjen mer.

vilka steg behöver vi uppnå längs vägen?

När jag vet vart vi vill nå, och vilken utgångspunkt vi har,  så kan jag börja lägga en plan för de olika stegen i träningen. Såhär har Kyljas veckomål sett ut hittills:

Vecka 1: Lösgöra kompensatoriska spänningar manuellt så hon kan börja använda bakdel och rygg på rätt sätt. Hjälpa henne att länga ut överlinjen och börja hitta balansen under ryttare.

Vecka 2: Lära henne hjälperna för att arbeta liksidigt på böjda spår.

Vecka 3: Ha fått henne stabil på böjda spår i skritt. Börjat känna på traven, och lära in samma hjälper i trav på böjda spår.

Vecka 4: Ha fått henne stabil på böjda spår i trav. (Här är vi nu)

Jag har alltid en ungefärlig plan för veckorna framöver. Men alla hästar är olika och tar träningen olika fort. Ibland måste vi backa tillbaka och testa nåt annat. Därför sätter jag inte veckomålen så långt i förväg. För mig är det viktigt att utgå ifrån vad vi lyckats uppnå och sätta nästa mål utifrån det (då blir målet realistiskt).

utvärdera ofta

Ta till vana att utvärdera dina resultat ofta. Har du uppnått målen du satt för den här perioden? Om så – fira! Om inte – då behöver du sätta dig ner och fundera på varför. Var målet realistiskt att uppnå under den tidsperioden du satte? Hände det nånting längs vägen, som gjorde att du var tvungen att backa tillbaka lite? Eller behöver du helt enkelt göra nånting annorlunda för att uppnå ditt mål?

Som sagt är vägen aldrig spikrak framåt. Ibland hamnar vi i dalar, och det viktigaste då är att vara ärlig med läget. Om vi är snabba att stanna upp, eller backa tillbaka, när det behövs, kommer vi snabbare att uppnå våra mål.

målsättning över långa tidsperioder

Huggan islandshäst

När jag tränar hästar över längre tidsperioder, så är det ännu viktigare med tydliga mål. Annars är det lätt att jag tappar i fokus och uthållighet under längre perioder av tid. Men även här sätter jag också realistiska veckomål. Ofta blir veckomålen små detaljer i ridbarhet, t ex ”efter denna veckan ska hon svara innerskänkeln bättre i tölt”. Eller ”vi ska träna galoppfattningarna under 1-2 pass denna vecka”. Veckomålen blir små steg på vägen till det större periodmålet.

ha en vision

Med alla längre ”träningsprojekt”, som Huggan, så har jag oftast en vision av vad jag vill uppnå. Att dansa fram i tölt, och sträcka ut i supersnabb pass. Att sedan med små, osynliga signaler kunna fatta en gunghästgalopp, och göra övergång till en mjuk studsbollstrav. (Ja, ni förstår säkert  😉 ) Men jag vet inte alltid hur jag ska nå dit, dvs. jag kan inte se alla steg på vägen ännu.

ta hjälp av en instruktör med bra träningsfilosofi

Därför tar jag hjälp av en instruktör. Jag tycker det är optimalt att kunna rida för instruktör minst varannan månad. Då får jag feedback på det jag gjort, och tips & råd vidare. Dessutom hinner jag inte köra så många mil fel, ifall det är något jag behöver styra upp i min ridning 😉

För mig är det viktigt att hitta någon som har ett bra och långsiktigt tänk kring träning. Det ska vara ett syfte och en plan med det vi tränar på, det ger mig också ökad motivation. Jag brukar inte gå kurser för flera olika instruktörer, utan vill göra upp en träningsplan med en instruktör som känner mig och hästen väl. Sedan kan jag emellanåt rida för andra för att få ”nya ögon” på mig och hästen, eller för att jag hittar en instruktör som är grym på något specifikt jag behöver träna på.

träningsupplägg i det långa loppet

När jag tränar en häst över tid är mitt främsta fokus alltid att öka ridbarheten i alla gångarterna, samt bygga upp styrka och kondition.

I den vardagliga träningen tänker jag väldigt lite ”flott”, och väldigt mycket ”stärkande”. Lång överlinje, självbärighet och engagerade bakben. När hästen blir starkare, som kommer den att bjuda mer på ”flott”, eftersom det då kostar mindre för hästen (rent orkesmässigt). Men det är viktigt att tänka variation även fast man tränar uppbyggande, så att träningen inte blir för statisk (samma muskelgrupper jobbar hela tiden). Jag tänker på att variera i gångarter, tempo, böjda/raka spår, intervaller, intensitet och underlag, för att träningen inte ska vara monoton.

Träningen behöver vara allsidig för att inte slita på hästen, eller tråka ut den. Jag använder tömkörning, markarbete, bommar eller något annat alternativ till uppsutten träning, 1-2 ggr/vecka. Jag ser också till att planera in perioder av återhämtning. Det kan vara perioder som är lugnare i träningsintensitet, där jag rider ut mycket och jobbar lösgörande i skritt och lite trav. Men det är också perioder om 5-7 dagar där hästarna får ett litet break. Återhämtning är viktigt för att träningen ska bygga muskler, och inte bryta ner dem.

hantera motgångarna

motivation ger rätt mindset

Motgångar kommer att komma, och det är då den här uthålligheten som vi får av inre motivation är viktig! I perioder av motgångar är det viktigt att vara ärlig med sig själv (och hästen) om varför det inte funkar som vi vill. Oftast har vi stött på patrull när vi vill öka nivån ett steg, eller så kanske hästen helt enkelt är trött/stel/har träningsvärk, och då måste vi lägga in en period med lugnare, lösgörande arbete. Sätta in lite på kontot. Det är alltid väl investerad tid! För att vi ska komma framåt så är det som sagt viktigt att planera in lugnare perioder av återhämtning, både för ryttare och häst.

dela upp problemet

Ibland är det svårt att veta varför det har kört ihop sig. Då kan det hjälpa att bryta ner problemet i mindre beståndsdelar. Vilken detalj är det som inte funkar, och som vi behöver träna på för att komma vidare?

I måndags hade jag och Kylja svårt med att få henne att länga ut överlinjen och slappna av i trav. Vi tränade på att länga ut hennes korta innersida, och vända in ytterbogen (dvs. skapa en yttersida för att sedan kunna lösgöra henne). Men när hon inte alls svarade på min ytterskänkel, var jag tvungen att sätta mig ner och fundera på varför. Då jag kom fram till att hon blir styv i nacken då jag ställer henne lite utåt, så blev det enkelt att lösa problemet. När hon blev lösgjord i nacken, kunde hon också flytta ytterbogen lättare.

Hoppas att ni fått lite tips och inspiration för att komma igång med era egna målsättningar i ridningen!

Jobbar du med målsättningar redan, eller skulle du vilja börja?
Vad har du och din häst för mål i ridningen just nu? 🙂

8

Med passion för yoga och islandshästar (gästblogg)

~ I SAMARBETE MED YOGABYELIn ~

yoga islandshästar

Mitt namn är Elin och jag driver en liten yogastudio i mitten av Blekinge. Det är en mobil sådan, jag åker alltså runt och har klasser på olika håll hemikring samt i Växjö. De flesta jag möter är vanliga människor, som vill ge sig själv en stund på mattan. Den berömda egentiden. Runt en tredjedel är ryttare som vill yoga för att landa i andetaget och ta med sig yogan upp på hästryggen, och det är här mitt specialintresse är i yogan – yoga för ryttare.

yoga – vägen tillbaka från utbrändhet

En stor del av alla elever har nån gång känt av väggen, och här är mitt hjärtebarn inom yogan. Vad den kan göra för dig som trillat in i väggen, och som vill ha verktyg och hjälp därifrån. Eller en lugn stund. Utan måsten eller borden.

Jag har själv varit där, och vet hur ofantligt kraschad självbild man får. Vaddå inte kunna ta sig till jobbet? Alla klarar ju det. Alla ja, det tror man bara. Jag som älskar att dammsuga ville inte ta i dammsugaren när jag blev sjukskriven för utbrändhet. Grät när jag tänkte på jobbet. Att jag kört ihop det för alla andra med att jag inte var där.

YOGA BY ELIN

Men, nu är jag här sex år senare och även om jag inte önskar min värsta fiende detta så är jag den jag är idag, tack vare yoga, utbrändheten och hästarna. Och nu är det sammanvävt i mitt företag YogabyElin.

Här får jag vara den jag är, använda min fulla potential och komma till min rätt. Rå om min egen tid och utvecklas bland hästarna.

på vilket ställe i livet kan du blomma ut?

Detta är så viktigt, för alla, att ha ett ställe eller punkt i livet där man får blomma ut och vara sig själv. Mycket som framhävs i dag är att man ska vara utåtriktad, synas, vädra åsikter och vara grymt kreativ.

Ibland har man inte rätt jobb. Mitt jobb som jag blev sjukskriven ifrån 2012 var utmanande och väldigt väldigt roligt, men det va för likt mig själv som person. Jag bytte jobb, till ett mer fyrkantigt och då kan jag hålla min energi inom dessa ramarna. Och sen få vara mig själv, gränslös, ojämn, utåtriktad! Och sen gå tillbaka till att lyssna på tystnaden.

Ibland är man på fel plats, och det behöver inte vara en själv det är fel på. Det kan bara vara så att din potential ska finnas nån annanstans. Där den kan få flöda fritt.

Och det betyder inte att du måste starta eget och dreja krukor. Det kan va att vara på arbetet 7-16, lämna det och ägna sig en en timme åt nånting man älskar när man kommer hem. Eller ta en lugn promenad när sambon fixar maten till barnen. Eller bara få vara med sig familj, nära eller kära (två- eller fyrbenta). Det finns alltid ett ställe för någon, det är jag helt säker på.

Yoga by Elin

Nästa inlägg, för jag har fått äran att skriva tre här på Sofies blogg, handlar om vad vi tar med för känslor upp på hästryggen.

Varma hälsningar, Elin

Yoga by Elin

Vill ni veta ännu lite mer om mig och mitt företag, så hittar ni mig här:

Instagram: @yogabyelin
Facebook: YogabyElin – yoga för ryttare   och   Karlsagårdens islandshästar
Bloggen: elinklingstedt.wordpress.com

5

Händer på min islandshästblogg…

Just nu jobbar jag för fullt med olika projekt… Däribland några saker som kommer att hända på min islandshästblogg, som jag gärna vill berätta om för er!

Gästbloggare med passion för yoga och ridning

Under denna vecka (och nästa) kommer Elin att gästblogga hos mig! Hon är både yogainstruktör och islandshästryttare. Tillsammans med sin sambo driver hon Karlsagårdens Islandshästar, en islandshästgård under uppbyggnad. Till vardags driver hon sitt företag YogabyElin, med fokus på yoga för ryttare.

Elin kommer blogga om sin personliga resa med yoga. Och på vilka sätt yogan kan hjälpa dig att utvecklas som ryttare – både mentalt och fysiskt!

Yoga by Elin

övningsserie startar på bloggen

Tidigare i vintras startade jag en övningsserie på instagram – men märkte att formatet på instagram blev väldigt begränsande. Därför har jag bestämt mig för att flytta övningsserien till bloggen, för att kunna göra den så mycket bättre för er läsare!

Framöver kommer jag alltså att dela med mig av olika övningar, som tränar en bättre hållning och rörelsemönster hos din islandshäst. Första inlägget kommer i nästa vecka…

på önskemål från er läsare

På senaste har jag fått en del frågor från bloggläsare och elever. Därför har jag nu skrivit ihop några inlägg utifrån era önskemål. Närmaste tiden kommer ni att kunna läsa om:

  • Målsättningar i ridningen – hur gör man för att sätta mål och göra en plan för sin ridning?
  • Hur bygger man upp en islandshäst från grunden?
  • Vad är hållbar träning, och hur har jag utvecklat mitt sätt att rida och träna islandshästar?

Har du något du undrar över – kan vara allt från ridning och träning, utrustning, mig och mina hästar, hur man ska lösa ett visst problem…? Skriv gärna en kommentar eller ett meddelande! 🙂

7

Kolla tänderna på häst: såhär påverkas ridbarheten

Häromdagen var det dags att kolla tänderna på häst. Kalle och Kylja blev kollade i munnen. Själv fick jag tillfälle att diskutera hur olika bett inverkar i hästens mun, och hur tänder och bett kan påverka lösgjordheten i hästarnas nacke.

Tandhakar och vassa tänder gör ont i munnen, och gör att hästen går och spänner käkarna för att avlasta. Detta gör det svårt för hästen att ställa sig i nacken eller mjukna för bettet.

Nacken är ju ett otroligt känsligt område på hästarna, och ett viktigt ”rörelsecentrum”. Från nacken fortsätter muskelkedjor genom hela hästens kropp, som påverkar både överlinjen och underlinjen. Blir käken och nacken spänd, blir det också svårare för hästen att böja sig i sidorna och länga ut överlinjen. Ofta kan man märka en försämrad ridbarhet när hästen har ont i munnen.

Därför är det viktigt att kolla upp tänderna med jämna mellanrum. Ca 1 ggr/år brukar vara lagom om hästen har ”normala” tänder.

kolla tänderna på häst

kylja

Kylja har känts väldigt stum i munnen när jag rider. Hon har inte velat mjukna när jag tar i bettet, och känts stum i nacke och hals. Det var därför spännande att se om hästtandläkaren kunde hitta något i munnen som behövde åtgärdas. Hon slipade ner lite tandhakar längst bak i överkäken, vilket tydligen är en vanlig orsak till spänningar i nacken. Märkte jag nåt resultat i ridningen? Ja, ganska mycket. Hon fick lättare att ställa och ge efter i nacken, och blev också ”mjukare” i munnen!

kalle

Kalle fick också slipat ner tandhakar, som orsakats av ett litet överbett. Han hade även en rest av en vargtand i överkäken (höger sida) som togs bort. Så skönt att bli av med den!

Men, utöver det hade han också en konstig böld i kinden på vänster sida. Tandläkaren öppnade och tömde ut en del var, men det blev kvar en hård kant som förmodligen är ärrvävnad. Han verkar inte besvärad av den, som tur är. Nu får jag hålla koll framöver för att se om den förändrar sig på något sätt.

12

Min nya träningsbana

Jag har gjort en provisorisk ridbana på gårdsplanen. Det har kommit såna mängder snö och jag vill vänta med att skotta ridbanan för att inte förstöra underlaget (det är nollgradigt nu).

Hursomhelst så är vår nya ridbana ganska liten, typ 15 x 10 m. Det har verkligen varit nyttigt att rida där senaste dagarna, för det ställer större krav på min ridning! På ett litet område kommer hörnpasseringarna oftare, vilket innebär att hästens balans oftare blir störd. Därför behöver jag vara mer fokuserad och skärpt.. Så senaste dagarna upplever jag att min ridning blivit mer effektiv, och jag kommer snabbare ”i mål” med träningspasset.

Jag har märkt speciell skillnad på Mello och Kylja. De är båda väldigt rörliga och har lätt att bli instabila. Därför behöver de mycket stöd från mina hjälper i början av passet, för att de ska hitta kroppen och balansen. Huggan har bättre stabilitet och ridbarhet i gångarterna. Med henne har jag passat på att träna tölt. Där behöver jag verkligen skärpa mig för att få henne ridbar och att länga ut överlinjen.

Slutsats: ett mindre område ger en mer effektiv ridning.
Jag kommer nog att fortsätta lägga in ett pass i veckan på gårdsplan, även när min ridbana är användbar igen! 🙂

7

Målsättning för Huggan

Huggan islandshäst

För att få lite mer ordning på mig själv, har jag börjat sätta tydliga mål för hästarnas träning. För mig och Huggan ligger fokus på att stärka henne i tölt och galopp framöver.

fokus på tölt

Efter senaste kursen för Sara Ljung, så har vi fokuserat mest på tölten. I traven känns hon väldigt ridbar, och den använder jag just nu mest som uppvärmning och nedvärmning. Då kan jag rida lite på autopilot, och lägga tid på att träna min sits.

Det vi tränar på i tölten nu, är att hon ska länga ut överlinjen och bli stabil i formen. För att få till en bra överlinje, jobbar jag mycket med att hon ska länga ut sin kortare sida. När vi får till det, så hittar hon en bättre och renare takt. Jag får en helt grym kontakt med hennes yttersida, och hon börjar svara jättebra på min innerskänkel. Blir liksom snabbare i benen och mer framme på kontakten.

vårt mål: bra ridbarhet i tölt och galopp

Jag kommer att fortsätta fokusera på tölten framöver – både att bygga en stark överlinje, men också övergångarna mellan skritt och tölt. Detta kommer att göra henne starkare, och mitt mål är att få hennes tölt lika ridbar som traven under de närmaste två månaderna.

Vårt andra mål är att förbättra galoppen, så att vi kan börja använda galoppen till att bygga upp mer styrka hos henne. Detta innebär att vi måste iväg och träna i ridhuset 1-2 ggr/vecka, så att vi kan träna galoppen på bra underlag.

Jag återkommer med uppdatering kring våra mål 🙂

 

Vad har du och din häst för mål i ridningen just nu?

11

Förbättra rörelsemönstret hos din islandshäst

islandshäst Kalle

Idag tänkte jag skriva ner några tankar kring hästens rörelsemönster. Målet med min ridning är att hjälpa hästarna att hitta en bra form i alla gångarter, och att den ska jobba liksidigt. Innan den kan länga ut muskulaturen på sin korta sida och länga ut överlinjen, så kan den heller inte bygga styrka på ett hållbart sätt. Men det är inte alltid som teknikträning är bästa sättet att lära om ett felaktigt rörelsemönster och förbättra sin islandshäst form. Här är några av mina tankar kring hur man kan träna form och rörelsemönster på ett hållbart sätt.

vad är ett ”bra” och ett ”dåligt” rörelsemönster?

För mig är islandshästens form och rörelsemönster samma sak. Begreppet ”form” är ett uttryck för hur hästen använder hela sin kropp i rörelse (och inte bara var halsen och huvudet är placerade).

För mig så är syftet med ridningen att träna hästen att röra sig i en bra form, och bli så liksidig som möjligt. En liksidig häst har lika lång muskulatur på höger och vänster sida, vilket gör att den klarar av att arbeta på volterna utan att falla in eller ut med bogarna. Den kan också använda sina bakben på ett symmetriskt sätt, och producera lika mycket kraft och bärighet med båda bakbenen. Det gör att ridningen sliter mindre på hästen, och träningen kan istället bygga upp styrka.

Så länge hästen jobbar oliksidigt, kommer också bakbenen att jobba på olika sätt. Det här gör att all ”styrketräning” istället kommer att slita på hästen. Så länge som hästen har kortare muskulatur på ena sidan, kommer den heller inte att kunna länga ut överlinjen ordentligt (eftersom den korta sidans rygghalva också kommer att vara, ja, kortare).

Så, ett bra rörelsemönster är för mig när hästen jobbar liksidigt, sträcker ut överlinjen och rör sig i en bra grundform (utan att tygeln håller fast den ”i form”).

första steget till ett bra rörelsemönster

När jag får en islandshäst i träning så behöver den ofta hjälp att förändra sitt rörelsemönster, på något sätt. Först går jag igenom och kollar om det finns några spänningar som begränsar hästens rörlighet. Vissa svaga punkter ( t ex instabila bakknän) ger kompensatoriska spänningar som man kan lossa ganska enkelt manuellt. Detta gör att hästen kan få tillgång till hela sitt rörelseregister.

Det här är en väldigt viktig poäng, för så länge det finns kompensatoriska spänningar så kommer hästen att vara begränsad i sin rörlighet. Då försöker hästens kropp istället hitta ”omvägar” för att kunna göra det vi ber den om.

låta hästen ”lära sig själv”

När vi sitter på hästen så använder vi gärna våra hjälper för att ”placera” den i det rörelsemönster vi vill ha. Vi placerar bakben och bogar med våra skänklar och tyglar. Men om hästens rörlighet är begränsad (som den ju är när hästen jobbar oliksidigt), så blir hästen ytterligare begränsad av våra hjälper.  Då försöker den lösa sitt rörelseproblem på annat sätt, dvs. den arrangerar om kroppen för att slippa göra det som känns jobbigt. Istället för att låsa upp, så skapar det istället fler spänningar i hästens muskelkedjor.

Att förändra ett rörelsemönster handlar mycket om att förbättra islandshästens koordination och kroppsuppfattning (proprioception). Att ge hästen tillgång till sin kropp och låta den få upptäcka att den klarar av att röra sig på ett annat sätt än dens invanda rörelsemönster. Hästen måste ”lära sig själv”, utan att våra tyglar talar om för den i vilken form den ska hålla hals och huvud, eller att våra skänklar talar om exakt var vi vill att den ska ha bogarna och bakbenen.

För att hästen ska kunna lära sig själv, så måste vi sätta den i situationer som utmanar hästens koordination och proprioception. För att då kunna lösa uppgifterna vi ger den, måste hästen hitta nya sätt att koordinera kroppen. Detta hjälper hästen att upptäcka nya rörelsemönster, och sätt att använda kroppen.

fördelen med markarbete

Ofta är det lättast för hästen att upptäcka nya rörelsemönster utan en ryttare på ryggen. Det beror på att ryttaren påverkar islandshästens balans, och gör det också tyngre för hästen att lyfta upp ryggen. Därför har det blivit superviktigt för mig att unghästar tidigt lär sig att bli mjuka i hals, nacke och i sidorna. Då blir bogarna friare, och de lär sig att länga ut överlinjen. För mig är det viktigt att de ska lära sig att använda kroppen på rätt sätt UTAN INSPÄNNING. Då de lärt sig det, kan jag sedan börjar lära in tygelhjälper och att bära ryttare.

I den bästa av världar vill jag att hästen ”själv” ska lära sig använda kroppen på ett bra sätt. Sedan kan vi sitta upp och lära in hjälper för detta rörelsemönster, så att hästen också kan göra det då vi rider. Does this make sense…?

mina tips för att förbättra hästens form och rörelsemönster

  1. Låt hästen använda halsen och huvudet till att hitta balansen. Jag fokuserar inte på form och eftergift i början. Vad hästen väljer att göra med huvud, hals och munnen (ex gå bakom hand, tugga på bettet) speglar för mig hur ryggen och bakbenen jobbar. Därför lägger jag först mitt fokus på att hästen ska använda bakbenen och kroppen i balans. När hästen hittat detta så kommer den själv att bjuda på eftergiften.
  2. Lossa kompensatoriska spänningar. Instabila bakknän skapar spänningar som begränsar rörelse i ländrygg, överlinje och t o m i nacken. Att lossa på dessa gör att hästens kropp slutar motverka sig själv. Hästen får då lättare att hitta ett bra sätt att röra sig.
  3. Hjälpa hästen att koppla på en bra hållning. Hästens hållning styrs av små, icke-viljestyrda muskler. Ibland kan dessa vara ”urkopplade”, och då är det svårt för hästen att hitta en bra bärighet. Genom enkla övningar kan man hjälpa hästen att lära sig koppla på dem, så att detta kan börja ske per automatik. Detta kommer man också åt i ridningen via inverkan från sitsen (påverkar hästens bålstabilitet).
  4. Hjälp hästen att upptäcka nya sätt att röra sig. Använd övningar som utmanar hästens koordination, så att den behöver hitta nya sätt att röra sig för att lösa uppgiften.
  5. Låt ridningen utgå från din sits. Liksidighet börjar, precis som det låter, med hästens sidor och rygg. Dessa påverkar vi bäst genom vår sits, eftersom den har direktkontakt med de områdena. Teknikridning med tyglar och skänklar (utan sitsinverkan) placerar bakben och framben utan att inverka på hästens bål. Sitsen är det mest effektiva verktyget till att få hästen att jobba liksidigt, och hitta en bra bålstabilitet.

Framöver kommer jag att dela med mig av några olika övningar som tränar just hållning, koordination och hästens kroppsuppfattning. De är toppen att använda sig av antingen som uppvärmning eller komplement till ridträningen 🙂

Vad är dina bästa träningstips kring form – har du några speciella övningar som funkar bra för dig och din häst?
Eller har du ytterligare frågor/funderingar kring det här med hur man ska träna hästens form? Ställ dem gärna, så lovar jag svara så gott jag kan 🙂

9