Hur jag vågar utmana mina rädslor

När jag bestämde mig för att mitt ledord för 2018 skulle vara utmaningar, så var det för att jag stod inför olika förändringar i mitt företagande. Förändringar som jag jättegärna ville göra, men som krävde av mig att jag behövde gå utanför min bekvämlighetszon. Alltså göra saker som jag tycker är jättejobbiga.

vilka är mina rädslor?

För att kunna utmana mina rädslor, så behövde jag börja med att definiera vad som är utmaningar för mig. Det är svårt att erkänna sina största svagheter för sig själv… Men jag kom fram till att en av mina största utmaningar är definitivt att våga ta plats och synas.

Därför var det verkligen grymt jobbigt för mig att göra ett webinar där jag filmade mig själv. OCH lägga upp det på instagram! (Tog säkert om  första filmen 8-9 ggr innan jag kunde slappna av tillräckligt för att låta ok naturlig på filmen.) Men ju fler filmer jag spelat in och lagt ut, ju mer bekväm känner jag mig med det. Så, det är helt klart jobbigast innan man vågar. Det kommer att bli en piece-of-cake rutinmässig vardagsgrej, snabbare än du kan ana!

mina hacks för att våga & vinna

När man ska utmana sina rädslor och våga göra saker man egentligen inte törs, så vad är oftast den största rädslan? Jo, vad andra människor ska tycka.

Vad ska de tycka om att jag tar såhär stor plats?
Vad ska de tycka om att jag tror att jag kan nånting?

Så det gäller att strunta i de här hjärnspökena, och våga ändå. De tre mentala bilderna som hjälpt mig jättemycket är:

  1. Det finns ingen kollektiv åsikt, utan varje människa är en ö.
    När jag tänker på vad ”alla andra ska tycka” blir den mentala bilden att jag står ensam mot ett stort kollektiv med en gemensam åsikt. Men i verkligheten finns det inget kollektiv, utan varje människa står ju ensam mot en massa andra ensamma människor. Massor av ensamma människor, med massor av olika åsikter – ingen mer rätt eller fel än den andra.
  2. Det finns alltid en målgrupp för det du gör.
    Så länge det finns nån som gillar det du gör, så har du en målgrupp. (Och finns det ingen som gillar, så har du bara inte hittat din målgrupp än.) Bland mina elever och bloggläsare så fanns människor som efterfrågat den film jag gjorde, och det var dessa människor jag gjorde filmen för. Så eftersom filmen vänder sig  till de som efterfrågat den (och såklart alla andra intresserade), är det de som är min målgrupp. De människor som inte tycker den här informationen är relevant, är ju per definition heller inte min målgrupp. De kan aktivt välja att inte ta del av information som de inte vill ha – och så har det problemet löst sig själv.
  3. Om människor kritiserar dig för att du tar plats och syns, så beror det på att du gör det.
    Men hur det tolkas av andra människor, beror på deras egen situation. De som gärna vill men inte utmanar sig själva till att våga, är de som kommer att tycka att du tar stor plats. De som gärna vill men ännu inte vet hur, kommer att inspireras av dig och bli peppade för att du vågar!

skapa ditt eget facit

Återigen – varje människa är en ö färgad av egna erfarenheter och livssituationer. Alla kommer att reagera olika på att du är just du – men det kommer de att göra oavsett om du sticker ut hakan eller inte. Så sluta tänka på det, och våga våga istället! Tänk istället på alla du inspirerar till att våga följa sina egna drömmar.

Och du, det finns ingen annan som sitter på ditt facit. Varje människa skapar sitt eget.

10

Webinar #1: Om att träna islandshästar

Att träna islandshästar på ett hållbart sätt är något jag verkligen brinner för. Både att lära mig mer om, och förmedla kunskap kring. Fokus ligger på att träna hästens rörlighet och stabilitet – de två grundpelarna för att kunna lösgöra och rida hästen mellan hjälperna på ett riktigt sätt.

Välkommen till del 1 i en serie webinarier kring grundträning av islandshästar.
(Du hittar nu samtliga webinarier på min vimeo-kanal.)

Här kommer det första webinariet i fullängd! Det dröjde några dagar innan jag insåg att ni bara kunnat se 1 min av klippet på instagram… Så hädanefter kommer alla webinarier att läggas upp på bloggen. Jag kommer också att lägga upp en push på instagram, så att ni inte missar något.

träna islandshästar – rörlighet och stabilitet

I detta första webinariet, ger jag en kort introduktion till begreppen rörlighet och stabilitet. När vi ska träna islandshästar till att jobba i en bra form och kunna ta ut sina rörelse, så är dessa två faktorer de absolut viktigaste att ta hänsyn till i träningen.

Jag pratar också om vilka muskler som styr hästens hållning, och varför vi inte kommer åt att träna dessa genom teknikträning… Ni får också tips på hur vi kan komma åt att träna dessa muskler mest effektivt.

Vill du veta mer?

Har ni frågor, funderingar eller önskemål om något ni vill veta mer om? Kontakta mig gärna genom att skriva en kommentar eller skicka ett mail 🙂

träna islandshästar

10

Såhär kan du förbättra hästens hållning

dålig hållning islandshäst

Jag har tidigare skrivit om varför det är så viktigt att träna hästens hållning och stabilitet. Och alla drömmer vi väl om att ha en häst med flott hållning, som rör sig självbärigt… Men hur ska man träna detta rent praktiskt? Och framför allt – vad ska man göra när det inte funkar?

när det inte funkade för mig

”Varför ska det vara så jäkla svårt att rida ihop henne? Varför blir hon inte lättare i handen, och varför kommer hon inte upp mer med ryggen och bogarna? Varför känns det som att vi bara bråkar jämt, och att träningen inte för framåt…”

Japp, så tänkte jag under lång tid. Gick massor av kurser, försökte och försökte, och ändå kändes det som att vi bara stod stilla.

Det hade gått otroligt mycket snabbare och lättare (för oss båda…), om jag hade vetat lite mer om hur hästens neuromuskulära system funkar.  Att rida hästen mellan hjälperna innebär att vi begär att hästen ska röra sig med bra hållning och länga ut överlinjen. För att kunna en häst ska kunna röra sig med bra hållning, så behöver hästen först kunna koppla på sin stabiliserande muskulatur.

Vad är stabiliserande muskulatur?

I kroppen finns två typer av muskler – de stora musklerna som ansvarar för att skapa rörelse, exempelvis ryggfiléerna. Dessa muskler vill vi skall vara avslappnade och lösgjorda för att hästen ska kunna länga ut överlinjen och jobba på ett bra sätt. Men för att dessa muskler ska kunna slappna av, så måste andra muskler ta hand om att skapa stabilitet.

De små musklerna som sitter kring leder, har till uppgift att skapa stabilitet när hästen rör sig. Denna muskulatur är inte viljestyrd – och detta innebär att den är väldigt svår att träna upp genom teknikridning. För att komma åt den här muskulaturen så måste vi sätta hästen i situationer där hästens kropp väljer att koppla in stabiliserande muskulatur för att klara av att hålla balansen.

islandshäst

Varför har vissa hästar svårt med balans och hållning?

Om en häst har s.k. ”dålig” balans och hållning, handlar alltså detta om att hästens kropp inte är van att koppla på hållningsmusklerna. Försöker vi att träna detta genom att rida ihop hästen mellan hjälperna, så kommer hästen att istället försöka lösa uppgiften genom att spänna sina stora, viljestyrda muskler. Resultatet blir oftast en spänd överlinje, en häst som känns tung i handen och inte är självbärig. Den kan arbeta ”ihop” under de stunder som ryttarens hjälper håller ihop den, men när hästen sedan rör sig utan ryttarens inramning kommer den återigen att tappa hållningen.

Att träna hästens hållning genom teknikridning, kommer i detta fall alltså inte att stärka hästen och göra den mer självbärig. Det kommer snarare att skapa mer spänningar, och medföra risk för framtida skador.

Hur kan jag träna hästens hållning på ett bra sätt?

Ett effektivt sätt att få hållningsmusklerna att börja koppla på sig, är på ett instabilt underlag (för både människor och hästar)! Jag använder IKEAs gymnastikmatta till mina hästar – den är lagom fast för att hålla hästens kroppsvikt, och göra underlaget rörligt under hovarna. Det går att jämföra med när vi sitter på en pilatesboll – när kroppen är i rörelse behöver den hela tiden göra små justeringar för att hålla balansen. Dessa justeringar görs av den stabiliserande muskulaturen.

Första gångerna på mattan kan man märka tydligt att den här muskulaturen är instabil genom att den ”darrar”. Men efter några gånger kommer hästen fort att bli stabil när den ställer sig på mattan. Kroppen har skapat ett muskelminne, som gör att hästen snabbt kopplar på hållningsmusklerna.

träna hästens hållning

Kan hästen verkligen bli stark av att stå på en matta?

Nej, styrkan måste vi såklart träna upp i rörelse. Det hästen lär sig på mattan är att reflexmässigt koppla på sin hållningsmuskulatur. Ju oftare vi tränar detta, ju snabbare blir hästen på att koppla på dessa muskler. Muskelminnet gör också att den får lättare att koppla på dessa muskler automatiskt i hagen och under ryttare – vilket såklart gör det lättare att stärka hästen genom ridträning.

När hästen lärt sig att snabbt hitta stabilitet på mattan, kan man öka svårighetsnivån genom använda sig av olika stretchövningar. Dessa ”stör” hästens balans och gör att den måste möblera om kroppen, och därmed stabilisera olika kroppsdelar. På så sätt kan vi styra vilken muskulatur vi vill träna lite extra. T ex kan vi träna upp stabiliserande muskulatur i höften på hästens svagare bakben, bogar och framdel, eller överlinje/underlinje.

Det här har varit ett toppenbra verktyg i Mellos rehabträning, och jag började snabbt använda den till alla hästar. Att använda mattan ger mig en ärlig bild av hur ”starka” och balanserade de är i respektive bakben, i framdelen och i sin hållning generellt. Det ska bli spännande att testa den på olika hästar, och se vilken effekt den ger över längre tid.

Har ni testat att träna era hästar med matta? Och vad är era bästa tips för att träna upp hästens hållning? 🙂

9

2018 – utmaningarnas år

Sofie Grenholm Islandshästar

Inför varje nytt år brukar jag välja ett ledord. Min tanke är att ledordet ska sporra och peppa mig genom året, både som ryttare, människa och islandshästföretagare. Det hjälper mig att fokusera framåt och ta mig igenom tyngre perioder, och det hjälper mig att surfa på vågen och njuta när det går bra.

Förra året var ledordet utveckling

Jag gick kurser i VBR (Vertikal Balanserad Ridning), vilket verkligen öppnade mina ögon för sitsens betydelse i ridningen. På Wången träffade jag Sara Ljung, vilket ledde till att jag började rida för henne. Jag började hitta nya vägar i träningen, och kände att det var ok att vara jag. En toppen utgångspunkt för att börja växa som ryttare!

Jag tog också beslutet att sälja flera av mina hästar, för att kunna lägga allt mitt fokus på träningen av några få. Tanken med detta var också att skapa möjligheter för mig själv som islandshästföretagare, att ta min verksamhet dit jag ville. I slutet av året fick jag nya idéer för hur jag vill utveckla min hästträning och ridundervisning. Med hjälp av coacher från andra branscher fick jag hjälp att formulera dessa idéer i något konkret, och börja ladda i startgropen.

årets ledord är utmaningar

Under 2018 vill jag utmana mig själv som ryttare, människa och islandshästföretagare, och göra saker som jag egentligen inte vågar. Att ta plats är en av de läskigaste grejerna jag vet. Rädsla för vad andra ska tycka, rädsla för att det ska bli fel – rädsla för att misslyckas. Så, att filma mig själv när jag pratar om hästträning var min första utmaning i år.

Jag tänker att enda sättet att växa sig större än sina rädslor är att utmana dem. Spränga gränserna lite.

Det tänkte jag göra under 2018.

7

Min vecka som islandshästinstruktör

Sofie Grenholm Islandshästar

Äntligen måndag igen! Jag börjar alltid veckan med en lugn dag. På måndagen sammanfattar jag vad som hände förra veckan, knyter ihop eventuella lösa trådar, och planerar i stora drag hur den kommande veckan ska se ut.

veckan som varit…

Förra veckan ägnade jag mycket tid åt undervisning. Jag var ute i två av mina stall och undervisade sammanlagt 10 st elever. Att undervisa är något jag verkligen tycker om. Mötet med hästen och människan, och att hjälpa dem hitta rätt pusselbitar för att utvecklas vidare tillsammans.

min värdegrund som islandshästinstruktör

Under senaste året så har jag börjat landa mer i min roll som islandshästinstruktör. Jag tror att detta hänger ihop med att jag börjat hitta mina grundprinciper för att rida och träna häst. Jag har börjat utveckla ett system som ger tydliga resultat i träningen. Det gör det också lättare att snabbt kunna se var och hur ett ekipage behöver hjälp med sin egen ridning.

På väg hem efter de sista lektionerna i lördags så spelade jag in mina samlade lärdomar och reflektioner från veckan. Jag kände att jag på något sätt skulle vilja dela med mig av de grundtankar jag har som islandshästinstruktör. Vad lägger jag vikt på i min undervisning, för hästens skull och för ryttarens skull, och varför?

Så – till mina elever (och alla andra som är intresserade), detta blev en liten serie som ni kommer att kunna följa på min instagram.

Korta webinars om hur man tränar hästens hållning, stabilitet och rörlighet (lösgjordhet)

En serie med övningar som kompletterar webinarierna

Hoppas att ni vill hänga med!

veckan som kommer…

Eftersom förra veckan fokuserades mycket på undervisning, så går jag in i denna veckan (och en hel del tid framöver…) med full fokus på att träna hästarna. Under veckan kommer det två nya bekantskaper till gården, och så ska jag & Mello få coachning av min hästtränings-guru. Det kommer att bli en rolig vecka! 🙂

6

Mellos rehabträning: nya vägar till bättre resultat

rehabträning islandshäst

Nu var det ett tag sedan jag skrev något om Mello. Anledningen till det har varit att vi kämpat med att få ordning på hennes ben, och det har varit en väldigt jobbig period som jag helt enkelt inte har orkat skriva om. Nu är vi igång med rehabträning, och det är dags att dela med mig av allt som hänt.

The long story:

Mello har tidigare haft problem med frambenshälta, som behandlats med bra resultat. Under hösten 2016 skadade hon ligamenten kring höger bak under en ridtur, och fick en inflammation i hovleden. Efter en lång vinter med rehabträning kändes hon riktigt fin och på gång i slutet av sommaren. Tyvärr blev inte lyckan speciellt långvarig, för under hösten upptäcktes hälta återigen i höger bak. I september blev hon behandlad i båda bakknäna, men detta lyckades inte släcka hältan. I samband med detta blev hon också förändrad i sättet. Min glada, positiva häst kändes helt enkelt inte glad och positiv längre, och detta skar verkligen i hjärtat på mig.

Innan jul blev hon så behandlad i både höger has och SI-led. Vi åkte hem och satte igång med rehabträning (igen). Tyvärr kändes hon fortfarande väldigt negativ till att bli riden. Hon älgade på med stora steg och enorm rörlighet, och gick inte alls att ”rida ihop” på det sätt jag ridit henne tidigare. Det var som att alla hjälper som ”funkat” förut, helt plötsligt inte funkade längre.

Efter konsultation med bästa veterinär Linda, kom vi överens om att ge det några månader till och se om hon kunde bli bättre med rehabträning. Men jag kände som att jag nått vägs ände. Jag hade verkligen gjort allt jag kunnat, och det hade inte gett de resultat som behövdes. Hur skulle jag gå vidare? Det var dags att gå in i tänkar-boxen, och lära mig så mycket som möjligt om rörelsemönster och rehabträning.

Rehabträning islandshäst

 

nya vägar för rehabträning

Nu i efterhand förstår jag att behandlingen tagit bort smärtor och olika kompensationsmekanismer som hon burit på under lång tid. Därför blev det också tydligare att hon saknar verktyg för att röra sig på ett funktionellt sätt. Hon behöver hitta ett nytt sätt att använda sin kropp för att få tillgång till hela sin rörlighet, och träna upp bättre stabilitet och balans.

Dessa tre parametrar är otroligt viktiga för att kunna bygga upp en hållbar häst. Mello har alltid haft en stor rörlighet, och mitt fokus har varit att försöka få henne mer stabil och ”ihop”. Nu har jag lärt mig att detta inte kan tränas genom teknikträning, om hästens kropp svarar ”fel” på hjälperna. När Mello kändes tung i handen tänkte jag att ”det är pga att hon inte är tillräckligt stark, det kommer att bli bättre med träning”. Och ja – hon behöver bli starkare, men först – behöver hon lära sig exakt hur hon ska använda sin kropp för att INTE bli tung i handen. Vi måste sätta hästen i olika situationer som triggar koordination, proprioception och den muskulatur som behövs för att hästen ska bära upp sig (och ryttaren) med en bra hållning.

I onsdags var vi på Evidensia igen, och Mello gick igenom böjprovet med u.a. på alla fyra benen! ÄNTLIGEN känns det som att vi lyckats hitta och behandla utgångspunkten för Mellos problem. Nu har vi börjat våran spännande resa mot bättre hållning & rörelsemönster. Nya sätt att träna, som ger nya, spännande resultat!

”Either you win or you learn”. Jag hoppas att Mello får hålla nu, och att detta bara är början på någonting riktigt bra.

rehabträning islandshäst

5